手哑铃挥举锻炼腿后侧肌群和臀肌群的爆发力。也就是说，这个动作专门训练肌肉中相当重要的快缩肌纤维。快缩肌纤维随年龄增长而萎缩，而且是几乎所有运动中最为关键的肌纤维，甚至是从椅子上站起如此简单的动作都需要快缩肌纤维。所以可以说，此动作能保持身体年轻。挥举也同时训练核心肌、股四头肌和肩膀的肌肉，是平常没什么时间重训的人的首选动作。
一、锻炼方法
1、动作A
1、正手握住哑铃，置于腰前，手臂自然垂下。(也可以双手一起进行此动作，以两手握住哑铃)
2、身体前倾，膝盖弯曲，身体下沉直到和地面呈45度。
3、哑铃在双腿间摆动。
动作B
1、手臂打直，屁股向前，膝盖打首，起身至立姿时，将哑铃挥至与胸部平齐的高度。
2、哑铃移回双腿间时，蹲回原姿势。用力将哑铃前后挥举。
二、锻炼次数：每一只手完成15-20个，练习4组。
三、锻炼部位：腿后肌肉和臀部肌群。
跑步，是最接近本能的运动。当我们遇到危险时，本能的第一反应就是“跑”！现代人有很多疾病，其中致病的很大一部分因素就是缺乏运动！特别是缺乏跑步这项运动！——没有什么比跑步更治愈了！一、人类为什么需要奔跑？难道跑仅仅是人类的应激反应？应该不全是。人类越进化越高级，朝着有利于人类发展的方向去进化。跑步对人
跑步，很多人都觉得痛苦，唯独跑者着迷其中……不怎么跑步的人，跑步仅有的记忆可能就是上学的时候，体重800米或者1000米，只记得气喘吁吁，想要早点结束。刚刚开始跑步的人，往往也觉得跑步很痛苦，呼吸急促，腿脚沉重，甚至还会出现岔气，腿部酸疼好几天……以至于很多人可能刚刚开始，就放弃了。而如果你能坚持跑
很多人都喜欢跑步，作为日常运动，跑步有许多其他运动无法比拟的优点，但它也存在明显的缺点：例如很多人会觉得跑步无聊、掌握不到呼吸节奏，跑步后又喘又累。今天分享几个有关跑步的小技巧，让你更加热爱跑步！1.适度让自己分心不像其他有氧运动，重复性地迈开步伐奔跑，很容易让人感到无聊，特别是跑累之后更容易产生想
跑步是一项受欢迎的有氧运动，但对于初学者来说，呼吸困难可能成为挑战。无论是喘不过气还是感到窒息，这些问题都会影响跑步体验。幸运的是，通过采用正确的方法和技巧，初学者可以克服呼吸困难，享受跑步的乐趣。本文将为初学者提供一些科学指南，帮助他们解决跑步中的呼吸困难问题。1. 保持正确的姿势：保持正确的姿势
常在道上跑，哪能不“受伤”？跑者们风雨无阻这些年，从水泡到黑脚趾，从抽筋到拉伤，从崴到脚到膝盖疼，大大小小的伤病都尝了个遍。当然，也免不了有过几次跑步岔气的经历。开开心心跑到一半，胸腔以下的下腹部（一般来说都发生在左右两侧，肋骨两边的位置）突然开始隐隐作痛，而且感觉还伴随着肌肉痉挛的情况——不用说，
# 心率与呼吸运动不只是四肢的活动，我们的全身器官都需要参与进来，特别是心脏与肺部——简单来说，呼吸的过程会进行能量交换，并通过心脏跳动由血液将能量输送至全身。通过兼容的 Garmin 设备您可观测日常24小时的呼吸频率及心率状况；配合心率带，还能查看运动期间的呼吸频率数据。大多数人都熟悉自己的身体
