当前位置: 首页 > 健身知识 >

快速瘦身的高强度间歇训练法方案,7个动作暴汗燃脂,坚持4周瘦9斤

细想一下,在现在酷热的夏天里,如果身上还裹着厚厚的脂肪赘肉,真是对自己的一种残忍,为什么要这么与自己过不去呢?

不要再为每天早上体重秤上的数字纠结了,还是好好运动起来,把身上的赘肉给消减下去一劳永逸,而且,过度的肥胖还会给你的身体带来很大的健康隐患,等你的脂肪延伸到体内的内脏器官和血管壁上的时候,真的是一切都要晚了。管住嘴迈开腿,就从现在开始吧。

茶健身为你设计了一条全身的燃脂训练方案,可以快速提高你的心率,以及身体的新陈代谢水平,暴汗燃脂瘦身,坚持训练4-6周,你就会收到非常好的减脂瘦身效果。这套训练方案包括7个动作,每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,循环训练3-5组。

训练动作1

双腿与肩同宽站立,向上用力跳起,并将双腿高高抬起。

训练动作2

下蹲后双腿跳起,向后伸直,双手支撑地面,做俯卧撑动作,然后,双腿跳起站立地面,身体向后躺下,双腿顺势向上,并将臀部抬离地面。

训练动作3

双手支撑地面,身体呈一条直线,双腿跳起,分开两边,然后做俯卧撑动作,接着双腿在跳起并拢。

训练动作4

双腿与肩同宽站立,双手举在身前,双腿跳起做弓步蹲动作,然后再跳起,交换前后腿,继续做弓步蹲。

训练动作5

双手支撑地面,身体呈一条直线,然后双腿交替屈膝拉向胸前方向,做登山者训练动作。

训练动作6

双腿与肩同宽站立,俯身向下,双手支撑地面,双腿向后伸直,做俯卧撑动作,然后再跳起站立起身。

训练动作7

仰卧地面,双手向头上方伸直,双腿伸直抬离地面,然后双腿屈膝拉向胸前,双手去环抱双腿。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、