今天，分享8个让你“腹部炸裂”的瑜伽变体动作给大家，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习！赶紧收藏起来试试！
01
- 仰卧，双腿伸直并紧微微抬离地面
- 吸气，下颌微收，双手向前伸直离地
- 呼气，掌心连续向下拍击20次一组
- 注意收紧核心，重复练习3-5组
02
- 保持仰卧位，双腿中间夹个瑜伽球或砖
- 呼气，收紧核心，脊柱逐节卷动向上
- 吸气，脊柱逐节还原仰卧，重复8-10次
03
- 仰卧，双手放在身体两侧压住地面
- 呼气，收紧核心，双腿并紧倒向后侧
- 吸气，缓慢还原，重复练习8-10次
04
- 仰卧，双手掌心压在地面
- 呼气，收紧核心，右腿向上伸直
- 髋部顺时针绕动15-20次
- 之后换左侧继续绕动15-20次
05
- 保持半船式的姿势
- 静态保持3-5个呼吸
- 之后身体向后滚动
- 吸气，还原半船式
06
- 仰卧，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，双腿交替靠近腹部
- 保持下背部完全贴地
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
07
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地
- 配合呼吸，双手顺时针绕动
- 重复练习15-20次
08
- 仰卧，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，双腿向前伸直
- 双手向后伸直，吸气，还原
- 重复练习15-20次
