现在的白领上班族由于长期久坐，导致臀部无力甚至扁平，有些还会导致体态问题，女生都喜欢拥有翘臀，翘臀是女性性感的标志。
拥有翘臀不仅穿裤子好看，而且还可以给身材加分，很多男性喜欢臀部比较翘的女孩子，总之臀部练的好总是好处多。
臀部是我们人体很重要的部位，那么臀部如何训练呢？今天也给大家带来了福利，臀部训练动作，一共是六个动作，每个动作做20次，进行3组的循环。
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）
臀部塑形训练计划
动作一 跪姿上抬腿
动作要领：双肘垂直支撑于垫子上，膝盖跪着，其中一条腿抬起来，悬空着，然后向后上方挤压，两边交替进行，每边做20次，进行3组
动作二 仰卧高位臀桥
动作要领：躺在垫子上，一只脚踩在凳子上，另一只脚悬空，脚底朝天花板，臀部向上顶，感受臀部的冲劲，每边做20次，进行3组
动作三 跪姿侧抬腿
动作要领：四足支撑，手臂垂直支撑垫子上，肘关节保持微屈，一侧的腿部向侧面抬起来，感受臀部的外侧发力，两边都要进行，每边做20次，进行3组
动作四 壶铃半蹲
动作要领：双脚宽距站着，双手提着壶铃，膝盖对着脚尖的方向，呈半蹲的姿势上下做蹲起的动作，每组做20次，进行3组
动作五 站姿弹力圈后抬腿
动作要领：原地站在地上，弹力圈套在膝盖下方，一只腿支撑在地上，另一只腿向后抬起，每组每边做20次，进行3组
动作六 弹力圈深蹲开合跳
动作要领：弹力圈套在小腿上，双手握紧搭在胸前，双脚打开并且做一个深蹲，然后还原站起，再重复进行，每组做20次，进行3组
