对于很多练习的小白来说，总想梦寐以求练出六块或者八块腹肌，可是真正在训练的过程中，他们会发现腹肌不但非常难练，而且腹肌的块数也往往并不是由主观因素所决定。
01为什么腹肌难练
腹肌之所以难练的原因是多种多样的，一方面是由于腹部的脂肪是比较容易积累的，另外一方面也是因为腹肌的块数是天生的，而不是由后天形成的。
1、脂肪太多
人之所以会肥胖，大部分的原因都是因为摄入的食物过多导致营养过剩，而这些营养物质慢慢地会转化为脂肪在身体的腹部、臀部等其他部位展现出来。
脂肪的消耗是需要通过大量的有氧运动才能够达成的，尤其是对于那些相对来说年龄较大的健身爱好者，由于本身的新陈代谢已经明显放缓，再加上久坐不动，如果仅仅单靠锻炼来将脂肪消耗，是需要很长时间才能看到效果的。
对于减少腹部的脂肪，一方面要严于律己加强锻炼，另外一方面也是最为关键的就是控制饮食，很多人的胃部是被慢慢撑大的，有些人一天吃三顿，有些人一天吃四顿，晚上的夜宵往往也是导致脂肪产生的罪魁祸首。
2、腹肌的块数是天生的
有些健身爱好者疯狂的锻炼，也严格控制自己的饮食，腹肌也已呈现出来，但是梦寐以求的八块，为什么始终只能出现六块，有些甚至还出现了七块的单数现象。
关于腹肌，我们要理解原本它是一整块，并没有我们想象的有那么多的块数，腹肌上面的腱划将腹肌分成了小块状，所以我们才看到了小块状的肌肉。
每个人具体应该有多少块腹肌，并不是后天努力所能改变的，而是先天已经决定，所以很多人通过训练所呈现出来的腹肌数量是不同的。
02几种常用的锻炼腹肌方式
腹肌的锻炼是需要付出强大的意志力以及大量的汗水才能够达成的，在这里介绍几种常用的锻炼腹肌方式，可以居家完成。
1、原地开合跳
原地开合跳是一种非常实用的有氧运动方式，它能明显地消耗身体上的脂肪，在练习腹肌的前夕，必须先将自身的体脂率减少到20%以下。
具体练习方式：人体自然站立，眼视前方，双脚并拢，脚尖向前，双手自然放于体侧，通过腿部发力，将两腿打开，前脚掌着地，略宽于肩，双手可以插腰，也可以配合脚步打开的方式做向上击掌的动作。
注意事项：原地开合跳必须要做到一定的次数和组数才能有效地帮助身体消耗脂肪，所以建议每天每次5组，每组30次左右，组间间隔3-5分钟，根据练习者的实际情况，可以做出有效的增减。
2、卷腹练习
很多人对于卷腹练习总觉得不能起到很好地锻炼腹部的作用，事实上卷腹练习对腹部肌肉塑形能起到直接的效果，但是如果脂肪层太厚，卷腹运动做得再多，也的确无法将腹肌很好地呈现出来。
具体练习方式：人体平躺在瑜伽垫或者平整的地板上，双脚并拢，屈膝向上，双手可放于脑后，也可以放在两耳旁，利用腹部的力量做卷腹的动作。
注意事项：标准的卷腹运动并不轻松，在做这个动作的过程中，应尽量使用腹部发力，而不是用颈椎一味地做抬头运动，建议每天每次5~6组，每组20次左右，组间间隔3-5分钟。
3、仰卧两头起
仰卧两头起的运动，被很多专业运动员所使用，因为这对于腹肌以及手臂和脚部都能起到非常好的锻炼作用。
具体练习方式：人体平躺在瑜伽垫或者平整的地板上，双手双脚自然打开，与肩同宽，利用腹部的力量将身体做蜷缩运动，使手掌心尽量碰到自己的脚尖。
注意事项：在练习这个动作的过程中，尽量靠腹部发力，使手脚向身体的中心靠拢，与此同时，身体复原平躺时也要尽量放缓，建议每天每次5组，每组12次，组间间隔3-5分钟。
