夏季就要过去了，让你秀出好看的马甲线或者是腹肌的时间已经不多了。如果你还是个大胖子，那估计你减减肥，还能赶得上秀腹肌或者是马甲线的季节，再犹豫就赶不及了。
毕竟胖子要先减脂，才能去练出好看的腹肌或者是马甲线。对于瘦子来说，想要练出马甲线是非常容易的，但是并不是意味着你瘦就有腹肌。
要知道想要练出腹肌或者是马甲线，前提就是让自己的体脂率在标准值以下，才能让你练出好看的身材。但是，你还需要努力地进行腹肌训练，才能得到你想要的腹肌身材。
这个过程，你除了补充必要的蛋白质和营养物质，不健康的油腻食物你都不能碰，才能让你练出来的腹肌好看而且富有充盈性。
那么如果你是属于体脂率较高的人，那么就先减脂，等到你的体脂率下降，再进行腹肌训练，很快就能有腹肌了，因为你具备了练腹肌的所需条件。
而减脂的过程，也就是通过饮食控制，同时加强有氧运动来让体脂率下降。这个过程中，你可以加入适当的力量训练来增肌和塑形。
而想要腹部紧致，同时虐出腹肌线条，你需要适当的腹肌动作来训练，才不会让你的腹部皮肤出现下垂或者是出现“壬辰纹”等现象。
同时，你也要做到控制饮食为前提，进行一系列的腹肌训练，让你得到好看的腹肌或者马甲线。
下面笔者分享一组高效虐腹的动作，让你在减脂的后期，能够高效地虐出“腹肌人鱼线和马甲线”，秀出你的好身材。
动作一、卷腹：仰卧平躺，双腿屈膝，腹部发力
动作二、动态平板撑：做平板支撑的时运用到你的手臂和腿部的肌肉来移动身体
动作三、坐姿屈膝：上半身和地面呈45°角，双腿屈膝，然后伸直再屈膝，循环20次
动作四、卷腹摸膝盖：卷腹双手放在大腿部，向上的过程摸膝盖
动作五、仰卧交替抬腿：仰卧直躺，一只腿抬起放下然后换另外一只腿抬起，注意用腹部发力
动作六、仰卧骑单车：仰卧屈膝的姿势然后双腿交替向前伸然后收回屈膝
动作七、卷腹左右碰脚：卷腹的过程用腹部发力使得左右手能够触碰到脚踝
动作八、两头起：头部和腿部同时抬起
这8个动作每天可以坚持做到3-4组，每周2-3次的训练强度即可。
