腿部是人的立身之根本，也是人的一切行动力量的源泉，所以一个运动健身者一定要注重腿部力量的训练，只有当我们的腿部拥有充足的力量，我们在运动时才会更好的发挥，更安全的完成各种运动训练项目，避免各种运动意外伤害，
如果一个运动者的腿部力量较弱，那是非常危险的一件事，腿部的基础力量不仅掌握着身体在运动中的平衡性和身体的稳定性，而且还影响着身体的整体运动力量的协调性，运动者如果不注重腿部力量的训练，那么在运动中就会因为身体缺乏稳定性而导致训练意外而受伤，这一点对于跑步者是非常关键的，有很多热爱跑步人，平时根本不注重对腿部力量的训练，在跑步时就很容易出现身体不稳定的情况，比如在遇到紧急情况或者路面不平时，身体就会很容易出现不稳定的情况，如果这个时候腿部力量不足全身的协调力量不足，就会很容是出现训练意外，所以热爱跑步的热一定要注重自己腿部力量的训练，
当然我们每一个人都应该加强腿部力量的训练，加强腿部力量的训练可以更好的保护自己，尤其是对腿部的各个关节的保护，强大的肌肉力量是关节的重要保护伞，当肌肉发达时就会对关节进行全面的保护，从而降低关节的压力和磨损。
今天为大家整体一组非常完美的腿部力量强化训练动作，可以更好的帮助大家强化腿部肌肉力量，正所谓：“年轻不练腿，到老定后悔”，腿部是我们的立身之根本，身体之支柱，我们一定要保护好自己的腿部。
这次的大腿训练计划使用的重量并不是特别重，相对于来说，训练者要更多的去控制使用的重量，并且把大多数的动作组成超级组，来增加练习大腿的整体强度。一共6个动作组成，使用杠铃，小杠铃，哑铃，固定器械来完成大腿训练计划，如果想让大腿训练更暴力一点，这个训练计划你可以很好的参考。
下面6个腿部增肌超级组训练计划，每个动作做4 – 5组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒(建议)
热身动作，热身的动作一定要完成，做4组，每组做20次，你同样可以选择属于自己的热身方式来充分的热身
动作1，利用杠铃做深蹲，这个动作他选择使用恒定的重量来完成，利用中等以上的重量，每组做10次，接近第10次或者第10次正好可以达到力歇的状态
动作2+动作3组成超级组 – 完成动作2利用小杠铃做箭步蹲10次(来回 – 每一边做10次)后不休息直接去完成 – 动作3利用小杠铃(使用和动作3相同的重量)做深蹲做足够多到力歇为1组
动作二
动作三
动作4+动作5组成超级组 – 完成动作4利用固定器械做哈克深蹲(注意，这个动作蹲到中间的位置，保持动作形式，更多的去刺激股4头肌)12次后不休息直接去完成 – 动作5站立利用哑铃做罗马尼亚硬拉12次为1组
动作四
动作五
动作6 利用固定器械从单侧的一边开始做腿举，这个动作他选择使用恒定的重量来完成，每组(每一边)做12次，接近第12次或者第12次正好可以达到力歇的状态
