导语:新手健身就如一张白纸，不管从理论还是实践，都非常茫然，不知该从何处下手，虽然老司机进行耐心地指导，告诉新手健身先从固定器械练起，因为不会轻易伤害身体，新手面临的新问题也会随着产生，今天我们以固定器械虐腹为例，让新手掌握第一手经验，突破白纸的阶段，让自己的健身经验有所提高。
一、使用固定器械虐腹，应该注意哪些问题
1、要正确的认识腹部肌肉
人们单纯地看到光鲜的六块腹肌和八块腹肌，但是对于腹部肌肉的结构却一窍不通，从生理解剖图上不难看出，腹部其实是一个肌群，并不是人们意识中所提到的一块完整的肌肉，肌群包括腹直肌、腹横肌和腹部斜肌三部分，腹直肌可以分为上部腹直肌和下部腹直肌，像健身小白印象里提到的卷腹，则针对的是上腹部肌肉，而举腿卷腹则针对的是下腹部肌肉，这些都告诉我们每个动作的动力原理都要结合腹部肌肉的构造，锻炼才能更好的出效果。
2、掌握每个动作的规范性和正确性
在很多人的意识里，也许受到一些力量训练的影响，认为练腹需要背部绷直，其实这个姿势是非常危险的练腹动作，它和硬拉、深蹲不同，对于背部的收紧没有特殊的要求，如果背部绷直的话，只会让腹部收紧的幅度降低，直接影响了锻炼效果，所以通过这样一个小的动作姿势，让训练者熟知掌握动作规范性和正确性的重要性。
3、放弃负重过大的心理负担
一般我们进行腹部训练，都是采用自重的方式进行，知道在地面上训练是非常安全的，但是训练者走进健身房，使用器械进行健身，会增大负重的力量，采取大重量低次数的训练模式，提高腹部肌肉的塑形效果，所以我们在进行器械训练的时候，会存在着一定的风险性，虽然是自重训练模式，但是有的需要训练者 掌握好训练强度，以免在运动中超负荷训练，给身体带来很大的伤害。
4、器械练腹要兼顾到全面
器械锻炼时，训练者要针对全面肌肉进行训练，也许有的训练者会忽略全面性，让腹部线条的塑形出现短板，着实给大家带来很大的烦恼，所以想要提高自己的锻炼效果，就要熟知腹部肌肉的生理构造，让大家全面锻炼到腹部肌肉，塑形效果会更加明显。
二、如何用健身房固定器械进行虐腹训练
第一种器械：健腹板健身的魅力
健腹板是健身房打造马甲线和人鱼线最常用的器械，这样的健身器材不仅在健身房常见，同时在公园的健身区域也常碰到，大家可以随意的调整这个器械的高度，高度越大动作训练起来的幅度也会越大。
第二种器械：龙门架和综合训练架
小编把这两种器械放在一起给大家进行剖析，综合训练架既可以帮助训练者完成引体向上的训练，同时对于腹部的训练也是非常的明显，大家最为熟知的下腹部训练——悬垂举腿以及它的变形动作，都可以借用综合架和龙门架成功地完成，并且对腹部的刺激也是非常强烈的。
第三种器械：TRX练腹的魅力
这种器械因为运动轨迹没有固定性，要求训练者核心力量来控制身体的稳定，所以这个动作产生的热量极高，燃脂效果也是非常不错的，并且在训练过程中，对于下腹部肌肉的刺激程度蛮大，效果会提高很多倍。
第四种器械：收腹机的训练魅力
收腹机可以借用机械的运动来带动腹部局部的运动，让刺激点集中在腹部肌肉的收缩上，它可以通过改变身体的姿势，让腹直肌、腹斜肌得到最大化的训练，效果也是相当的出色。
第五种器械：健腹轮训练的魅力
健腹轮除了锻炼到腹部肌肉以外，对于小臂、肩部、大腿等肌群都有不同程度的刺激，并且在训练过程中，会帮助训练者提高核心力量，让健身更加稳定，初练者恶意采用跪姿健腹轮训练，等上肢基础力量得到提升，再进行直腿健腹轮训练。
第六种器械：瑜伽球训练的魅力
大家都知道球体的运动没有固定性，这样无形中加大了核心力量的考验，身体为了保持稳定，需要训练者募集更多的肌肉参与进来，产生的能量不仅能够消除腹部的脂肪，同时收紧核心让腹部线条更加清晰紧致。、
结语：通过以上的介绍，大家对于固定器械练腹应该有了深刻的认识，想要提高锻炼效果，离不开对正确动作的掌握，并且在过程中，要全面刺激腹部肌肉，如果你的身边有练腹的小伙伴，不妨把这些器械告诉他们，让他们轻松入门，提高锻炼效果。
