很多人以为健身后的肌肉酸痛代表训练到位，代表要长肌肉了。因为他们认为肌肉的生长离不开肌纤维的损伤，而肌肉酸痛就是肌肉损伤的最好表现。
事实真的是这样吗？
不一定！我们一个一个分析。
首先肌肉的生长离不开两个条件：
- 一是肌肉必须受到刺激（你也可以理解为肌纤维的损伤）才能增大。
- 二是肌肉的增大需要足够的能量和蛋白生长的原料，也就是合理的饮食。
其次我们分析一下延迟性肌肉酸痛的产生：
延迟性肌肉酸痛的产生更多的是运动产生了炎症，炎症促使免疫细胞产生，免疫细胞让神经末梢更加敏感，当你再次运动时，疼痛就产生了。
然而研究表明，传递疼痛的神经纤维主要位于肌肉纤维之间的结缔组织中，而不是我们认为的肌肉纤维。
所以明白了吗！肌肉疼痛和肌纤维损伤没有什么关系，人家是跟结缔组织有关系的。
广义的结缔组织，包括血液、淋巴，松软的固有结缔组织和较坚固的软骨与骨
你可能不死心，那我们再来看一个实验
这项研究将23 名受试者随机分为两组，他们被要求每周训练五次。不同的是一组每次只训练一个部位，另一组则是每次都进行全身性训练。他们的训练的动作、组数和总次数都保持一样。
很显然，每次只训练一个部位的一组反馈训练后更加的酸痛。
然而结果却是：他们两组之间在力量或肌肉增长方面没有显着差异，也就是说“低酸痛”和“高酸痛”组都获得了差不多的肌肉质量和力量。
是的，肌肉酸痛和肌肉增长之间没有必然的联系，与训练容量关系比较大。
此外研究表明，肌肉的疼痛可能和你的基因有关。
《应用生理学杂志》上发表了一项研究，他们观察了157名未经训练的男性和女性在进行最大离心运动后的DNA。他们发现CCL2和CCR2基因的变异与运动引起的肌肉损伤的严重程度之间存在联系：罕见等位基因的存在加剧了力量损失，延长了力量恢复时间，并加剧了肌肉疼痛的程度。
也就是说，你如果经常肌肉酸痛，并不是你练到位了，而是你天生就比别人更加容易酸痛，是不是很扎心。
当然，不同运动产生疼痛的能力也有很大差异。长肌肉比短肌肉更容易产生肌肉酸痛，比如你做罗马尼亚硬拉（针对腘绳肌）就会比你做侧平举（针对三角肌中束）更容易出现肌肉酸痛。
最后，提醒那些以练后肌肉僵硬、酸痛为爽感的健身达人们。凡事都要有个度，不要过度的以肌肉酸痛的程度来判断自己是否练到位哦。毕竟有一种严重的延迟性肌肉酸痛叫作“横纹肌溶解症”，它可能会引起肾衰竭甚至死亡。
