核心力量是练习瑜伽体式中稳定性的主要控制因素之一，对保证正确的身体姿态、协调平衡、肌体控制等方面都具有重要意义。

由于核心力量所处的位置和储备的能量比较特殊，所以人体的姿势、运动机能和运动技能的发挥都需要核心力量来支持和稳定。

在练习瑜伽的过程中，随着身体姿势的改变，身体重心不断移动，上下前后起伏不定。身体一直处在“平衡稳定—失衡不稳定—平衡稳定”的动态变化中。

在人体的整个运动过程中，需要靠核心力量来使肌肉包裹骨骼，进行调整顺位，保持身体稳定和平衡。那么，到底什么是核心力量？

我们通常所说的核心力量指的是核心肌群的协同工作能力。强化核心肌群的力量，可以改善平衡力，使你的站姿更挺拔，还能够让你毫不费力地举起重物，就算年纪增长，也能使你的身体处于巅峰状态。

强大的核心力量能使你安全地进行运动或机能运动。如果核心力量薄弱，你的运动表现将受到影响，并且还会增加损伤风险。

所以，要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要！

瑜伽练习中如何做到正确“收腹”，启动核心呢？

收腹从下腹部会阴开始

收腹不是说直接把肚脐收向后背（如果这样做，你会发现好像很难收紧），而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域都在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。

不憋气，用胸腔呼吸启动膈肌

瑜伽练习中，有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气。那是因为平时，比较习惯性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。

这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。

找到“把裤子拉链拉上去”的感觉

呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。

吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。

到底核心力量为什么那么重要呢

提升平衡

在瑜伽垫上，强壮的核心可以帮助你保持很多体式更长时间，更加稳定。在瑜伽垫外，特别是随着年龄增大，平衡变得越来越重要，因为可以防止摔倒受伤。

保持体式更久更有力

平衡体式需要技巧和练习，但是也需要强壮的核心。

像树式或者头倒立，如果核心塌陷了，体式就不稳定了。缺乏核心，就很难站得更高更稳，即使再怎么专注也是一样。

好看健康的体态

大家都知道，健康的体态应该是站直站高，肩膀往后。但是，很多人不太重视，还是有点圆肩，头往前伸。

之所以会这样的原因之一，就是核心肌肉比较弱。通过加强核心肌肉，就更容易作出健康的体态，体态正确之后，呼吸自然得到改善，脊柱更加健康，可以让你变得更加健康。

提升核心的瑜伽体式

肘板支撑

1、手肘撑地，肘关节和肩关节同身体呈直角。

2、双腿伸直，身体保持挺直。

3、用脚趾和前臂支撑体重。

4、腹部内收，保持30秒以上，逐渐增加时间。

桥式

1、曲膝仰卧，双脚打开与肩同宽。

2、双手掌心朝下放在身体两侧。

3、吸气，臀部抬向天空。

4、保持双臂压实地面，保持30秒。

反台式

1、坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢。

2、双手往后撑地，指尖朝前。

3、吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直。

4、脚掌踩地，脖子后侧放松延展。

幻椅式

1、双腿并拢，弯曲膝盖。

2、膝盖向后，臀部向下。

3、双手向上延展，保持脖子后侧延展。

4、保持30秒。

核心力量的加强，对于瑜伽习练者来说非常重要，如果你希望自己对体式的掌控更加完美的话，那就去练习核心吧！