健身运动是为了让身体的健康素质有所提升，更是为了让自己能够在老的时候能够远离疾病的威胁，能够和家里的人能够安度一个幸福美满的晚年，对于年轻人来说，健身运动更多的是因为想要拥有好看的身材。
无论是出于什么目的去健身运动，只要能够坚持下来的人，都可以收获到自己想要的健身运动效果。而且健身运动本身就是值得我们坚持一辈子去做的事。
很多人都觉得去健身房健身的人是在浪费时间和精力，但是往往能够坚持十年如一日去健身房健身的人，不仅身材上可以甩别人几条街，而且自身的健康素质或者是个人的心态都要比长期不运动的人好得多。
我们来看看长期健身健身的人，身材和身体会有哪些方面的变化。
1/长期坚持健身运动的人，可以帮助身体提高和保持高效的代谢能力，从而减少脂肪堆积在体内，达到减肥的效果，以及预防身材发胖。
2/长期健身的人肌肉增长以及肌肉力量的提升，能够有效地塑造身材曲线，并且让你能够更好地完成生活中很多需要力量才能够完成的事情，比如扛行李箱，扛重物上楼等等。再者，身体力量的提升对于女生们来说有助于提升她们的安全感。
3/长期健身能够有助于提高身体的活力，让你一直能够保持身体的健康和活力，让你能够一直保持着年轻的状态，拉开和同龄人的差距。
那么今天笔者推荐几个动作帮你强化肌群，减缓身体衰老速度，让你保持青春和活力！
动作一：深蹲
深蹲是锻炼下半身肌肉的黄金动作，这个动作看着简单，但是坚持每天做100个，三个月下来你会发现你的下半身肌肉力量有了很大的提升，深蹲还能够达到提臀的效果。
动作二：箭步蹲
箭步蹲的训练效果和深蹲差不多，但是箭步蹲更多的是针对大腿的肌肉进行刺激和训练，减少脂肪的堆积。
动作三：俯卧撑
俯卧撑是针对上半身肌肉的训练动作，能够有效地刺激到胸部，手臂，以及肩部的肌肉，从而让你的上半身肌肉得到刺激和训练，还可以有效地改善身体弯腰驼背的形象。
动作四：卷腹
这个动作能够有效地刺激和训练到你的腰腹部的肌肉，让肌肉纤维更粗，从而减少脂肪的堆积，还可以紧致肌肤，坚持做腹部训练，能够让你练出好看的马甲线。
动作五：引体向上
这个动作能够有效地锻炼到全身的肌肉群，特别是上半身的肌肉群，手臂和肩肌，胸肌都可以得到锻炼，让你的上半身肌肉更发达，协调发展。预防心血管疾病，降低了身体疾病概率的出现。
动作六：哑铃训练
日常家里只要准备一副哑铃就可以进行力量训练了，每个哑铃训练对于身体的每个部位的作用都是不一样的，坚持做哑铃训练可以增强你的身体肌肉力量，提高身体的健康素质。
动作七：跳绳
跳绳虽然是减脂运动，但是当你坚持每天都可以做到1-2k个的时候你会发现自己的下半身肌肉群也会得到强化和刺激，达到瘦身燃脂，提高肌肉含量。
这几个动作都是可以在家里坚持去做的，不一定要你去到健身房才可以去实现。很多人总是抱怨自己没有地方可以去健身房运动，并不是所有的运动都只能在健身房才能够完成的。这几个动作坚持去做，也可以让自己实现增肌减脂，达到理想的状态。
