都说女人翻脸比翻书还快，小编觉得腹肌才是最最最无情的！周末出去潇洒品尝美食或者在家里偷懒几天，外加平时工作忙碌稍放松了几日锻炼，之前好不容易锻炼的腹肌就逃之夭夭了！真是无奈又忧桑！
忧桑完，还是开始锻炼吧！甩掉小肚腩，每天都穿衣美美的！下面呢小编将自己每天的锻炼方式：一周健身计划，分享给大家，有和男神女神吧一样经历或者想要锻炼腹肌的朋友们，可以和男神女神吧自己锻炼哦！
第一天
1、自行车卷腹
躺在瑜伽垫上，一腿伸直，另一腿屈膝抬腿，两手贴耳肘关节弯曲，卷腹的同时，用左手去触碰右腿的膝盖处。然后右腿伸直，左腿屈膝，用右手的肘部去触碰左腿的膝盖。重复50下， 左右各25下。
2、反向卷腹
躺在瑜伽垫上，两腿屈膝，脚底踩地，上身呈卷腹状态。两手十指交叉紧握，握紧的手左右摇摆到身体的两侧。重复20下， 左右各25下。
3、梅森扭转
梅森旋转又称俄罗斯旋转，可以很好的锻炼腹外斜肌，坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬腿，两腿在踝关节处交叉。两手伸直平方在身前，左右摇摆手臂，同时扭动肩膀、背部、腹部、臀部。重复做50下，左右各25下。
4、举腿卷腹
躺在瑜伽垫上，两腿抬高，脚底朝天。做卷腹时，两手触碰两脚的脚尖。做20下。
第二天
8分钟腹肌训练
1、扶膝卷腹
双腿屈膝，半躺在瑜伽垫上，手贴在膝盖上。卷腹时手在膝盖上上下滑动。重复卷腹30下。
2、交替卷腹
双腿屈膝，躺在瑜伽垫上，卷腹时，抬起左腿，用小腿去触碰右腿的膝盖，身体躺下时在还原，然后用右腿去触碰左腿的膝盖。重复做卷腹30下。休息30秒，然后进入下一个训练。
3、推进卷腹
把手放在两腿中间，重复卷腹30下。
4、仰卧交替抬腿
躺在瑜伽垫上，两手平方与身体两侧，两腿交替抬起约45°。一腿抬高时，一腿放下。交替重复30下。休息30秒，在进行下一个动作。
5、举腿卷腹
躺在瑜伽垫上，两腿抬高，脚底朝天。做卷腹时，两手触碰两脚的脚尖。做20下。
6、抱胸卷腹
躺在瑜伽垫上，两腿屈膝，双手抱胸，做卷腹30下。
第三天
1、膝盖收推卷腹，坚持20秒。
2、V式
坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸，吸气，双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做支点，保持身体平衡，同时将头部后仰，双臂伸直，眼睛看双脚，意识集中在双腿上，保持5个自然呼吸。坚持20秒，然后吸气松开手，呼气缓慢还原坐姿。
第一轮结束，休息一分钟，接着第二轮。
1、举腿卷腹
躺在瑜伽垫上，两腿抬高，脚底朝天。做卷腹时，两手触碰两脚的脚尖，做20秒。
2、自行车卷腹
躺在瑜伽垫上，一腿伸直，另一腿屈膝抬腿，两手贴耳肘关节弯曲，卷腹的同时，用左手去触碰右腿的膝盖处。然后右腿伸直，左腿屈膝，用右手的肘部去触碰左腿的膝盖。做20秒。然后休息10秒再继续下一个动作。
3、仰卧交替抬腿
躺在瑜伽垫上，两手平方与身体两侧，两腿交替抬起约45°。一腿抬高时，一腿放下。交替重复20秒。然后休息20秒。
4、平板支撑
俯卧，肘关节以下手臂和手掌贴在瑜伽上，脚尖抵地，大腿伸直，保持臀部、背部、肩部呈现一条直线，深呼吸，坚持20秒。
休息一分钟，回到第一轮。结束第一轮，休息一分钟后再做一次第二轮就完成了！做完记得补充蛋白质，好好修复肌肉唷！
第四天
暂时给自己放一个假，好好休息。虽然很多刚开始锻炼的人特别兴奋，恨不得坚持下去，但是小编还是建议你不要太劳累。
第五天
1、仰卧踢腿
躺在瑜伽垫上，两腿自由踢腿30下，左右各15下。
2、推进卷腹
把手放在两腿中间，重复卷腹30下。
这两个动作，重复做三遍。
第六天
同第二天的8分钟腹肌训练。
第七天
1、侧卧平板支撑
斜卧，用单手肘部以下的手臂撑起身体的重量，一只腿支撑身体，另一只腿自由抬高，然后放下，重复10下。然后换一个放下，换另一只手和脚练习。然后休息十秒。
2、侧式波比跳，左右两边各坚持5下。
3、休息一分钟后，平板支撑坚持一分钟
4、然后再梅森扭转 50下－左右各25下。
想要完美的腹肌，坚持锻炼很重要，但是在开始七日计划前，先记住下列小重点：
1、一整天要喝很多的水，最好随身都带着水，并且运动期间也能随时补充。
2、禁食精致醣类与精致淀粉，用全麦、糙米、健康淀粉取代。
3、 禁止汽水、可乐等饮料，低卡及零卡可乐也不行唷。
4、每一餐的份量缩小一些。尽量少量多餐，一餐的份量不能是那种餐厅点的一份晚餐的量，大约可以是一份沙拉，或1／3份的晚餐份量。
5、要吃早餐！可以帮助你更容易适应少量多餐的习惯。
6、七日挑战结束后，最好持续一周三次的腹肌训练。
想要拥有完美的腹肌，你们也得每天坚持锻炼哦！
