当前位置: 首页 > 健身知识 >

高强度训练后,身体如何 才能跟上快速恢复?

训练一来劲儿,强度就会不断加大,通过不断加强的训练量,身体几天都不能恢复过来?训练后的补充尤其重要,所以你要用上谷氨酰胺,让你恢复更快,再次进入状态!

研究表明,补充L-谷氨酰胺可以最大限度地减少肌肉分解,改善蛋白质代谢。这篇文章会告诉你关于谷氨酰胺的一切!

谷氨酰胺是在肌肉中最常见的氨基酸——超过61%的骨骼肌是谷氨酰胺。谷氨酰胺含有19%的氮,因此它是氮进入肌肉细胞的主要转运者。

在高强度训练中,体内的谷氨酰胺会被大量消耗,导致力量,耐力和恢复水平的降低。谷氨酰胺需要6天才能恢复到正常水平,而它在蛋白质合成中起着关键作用。研究表明,补充L-谷氨酰胺可以最大限度地减少肌肉分解,改善蛋白质代谢。

谷氨酰胺补剂对你有什么用?

谷氨酰胺在蛋白质代谢、细胞增殖和抗分解代谢中起关键作用。谷氨酰胺的抗分解代谢能力可以防止肌肉的分解。

这对“减脂”的人特别有用,你想减脂但又不想掉肉。你的身体需要谷氨酰胺来达到最佳状态。

小肠是身体中最需要谷氨酰胺的部分,并且你的免疫系统也需要谷氨酰,如果训练导致谷氨酰胺水平降低,健身爱好者更容易生病——这就是为什么谷酰胺补剂很重要,不仅是为了能获得更多肌肉,还有它所带来的的“维护”效应。

补充L-谷氨酰胺可以促进正氮平衡,防止肌肉流失。

应该补多少?

一般爱好者每天应服用10至15克谷氨酰胺,每日2至3次,每次约5克。除此之外,你要知道你摄入的其他补剂中可能已经含有L-谷氨酰胺。

许多蛋白质补剂会混合一些L-谷氨酰胺,需要仔细阅读标签来确定。补充L-谷氨酰胺的最佳时间是早上,训练后和晚上睡前。

L-谷氨酰胺补剂有什么副作用吗?

担心谷氨酰胺有副作用?通过研究也没有发现它的副作用,所以你不用担心,然而,就像所有的补剂一样,不建议过量服用,服用过量的L-谷氨酰胺会导致胃部不适,所以你应该按照推荐的剂量服用。

谷氨酰胺的好处

你在摄入L -谷氨酰胺吗?如果没有,也许你应该在阅读下面列举的好处后考虑一下。谷氨酰胺是碳和氮的供体,帮助恢复糖原,从而恢复能量。谷氨酰胺是肌肉蛋白中最重要的成分,有助于修复和塑造肌肉。

以下是谷氨酰胺的好处:

* 谷氨酰胺与蛋白质合成有关。它可以防止身体为了向其他细胞提供谷氨酰胺而分解你的肌肉。

* 在高强度训练中补剂可以提升谷氨酰胺的水平。

* 谷氨酰胺可以增强你的免疫系统。对于健美运动员来说这很重要,因为高强度的训练往往会极大地消耗谷氨酰胺。(谷氨酰胺是免疫系统的主要能量来源。)

* 谷氨酰胺是肠道最重要的营养物质之一。

研究人员认为,谷氨酰胺对一般爱好者来说是最重要的氨基酸。它是肌肉代谢和细胞支持的一个组成部分,没有任何其他单一氨基酸可以代替,所以补充L-谷氨酰胺带来的好处十分现实。

我们为什么要补充谷氨酰胺?

尽管L-谷氨酰胺是健身补剂中的一个非常重要的组成部分,但L-谷氨酰胺并不只适用于健美爱好者。

谷氨酰胺在维持肠道功能和帮助免疫反应中是十分必要的。谷氨酰胺在骨骼肌中合成后,被释放到血液中,运输到肾脏、肝脏和小肠以及免疫系统的细胞中,在那里它发挥着另一个重要的作用。

谷氨酰胺会被白细胞利用,有助于维持正常的免疫系统功能。患有肌肉分解和免疫系统相关疾病(如癌症或艾滋病)的人可能无法自行制造谷氨酰胺,他们也可以将谷氨酰胺和其他氨基酸一起服用。生病或掉肌肉可能是缺乏谷氨酰胺的潜在迹象。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、