腹部和后背的肌肉组织在身体姿势控制，腰椎未定和本体感觉（全身平衡能力）方面发挥着主要作用。功能条件良好的核心部位可以帮助减少损伤的风险，降低其严重性，更大地提高效率。
像从婴儿车上把婴儿抱起或扔飞镖这样的精细运动，不可能没有核心部位自然有效的参与。一些需要力量协调的任务，比如以长时间严格的军姿站立，或在进入滑雪缆车时保持平衡，一样需要核心部位的参与。另外，像短距离冲刺，高尔夫球挥杆，或者扣篮这些基于爆发力的任务，在没有稳定的核心部位前提下是不可能获得优秀成绩的。
你或许会问，核心部位是如何参与扔飞镖动作的？答案是,当人体进行活动时，在3个活动平面内，我们必须利用深层稳定肌静态或动态地收缩来维持我们的人体动力链。用更简单的话来说就是，稳定性提供一个强大的基础，通过这个基础，运动（如仍飞镖）可以更有效，更有力和更准确地进行。
运动从来不是只在一个特定平面内发生。也就是说，即使运动发生在一个平面内，其他两个平面也必须为了运动的成功完成而保持稳定。
所有运动平面内的力量减少，稳定和力量产生是训练整个人体动力链的模板。在训练中，稳定性先于力量，力量先于爆发力。无疑地，稳定的核心部位对每天的活动很重要，因此，为了实现最佳的运动表现，必须实现核心部位的稳定性。
东方哲学家几千年来一直宣扬核心部位的稳定性。稳定躯干的技能对于东方人来说就像吃饭和睡觉一样，成为每日的仪式。他们通过实现体能效率的最大化提升自己的生活质量。东方武术家通常把训练的很大一部分时间专注于发展—Hara(核心部位），人体的中心。
深蹲训练
强健的核心部位促进肌肉放松，使身体活动更加自由，在活动范围内有更好的爆发力，并能减少额外动作。更重要的是，有效的运动节约了能量。控制身体运作也是实现运动技能精准的一个先决条件。在核心部位发展的爆发力必须最终通过肌肉骨骼系统传递到更加具有精准导向的四肢远端肌肉。 只有实现传递能力的这种能力，你才可以开始展现巨大的身体潜能。所有这一切都从核心部位开始。
单手单脚支撑
良好平衡能力的特征﹕
平衡能力是身体姿势正确和感官机制完善的结果。核心部位和双对，双臂，双脚，双手和头部之间的恰当协作对实现正确的身体姿势比不可少。
从运动的角度来说，一个站立且保持平衡的人（以运动姿态）通常展示出以下特征：
1.双膝微屈而不是完全伸直，使重心稍微低一点。
2.支撑的基础（双脚）舒适地分开，双脚平行。
3.身体重量略微向两脚的中间点前倾。
4.重心是动态的，也就是说，运动员不断以快速且受控制的活动来应对突然的变向。准确调整绳体，适应姿势的改变，或者适应不稳定的能力平衡，以及在不断对抗重力的情况下感受你身体极限的能力显示出较好的平衡。
动态平衡：保持平衡和稳定是一个动态的过程。在没有意识努力的情况下，为了维持坐姿，站姿，行走，跑步，或者其他任何姿势，身体的肌肉系统会不断收缩和放松。你的身体不断试图获得平衡状态。身体内的几个机制不断处理信息，努力达到平衡状态。
位于内耳的前庭器官以及肌肉和关节内的本体感受器是两个与运动相关的信息反馈来源。前庭器官把信息传递到与人体的空间意识有关的中枢神经系统，除了包括任何垂直方向的偏差。
本体感受器，例如肌梭和高尔基腱器官，感受肌肉拉伸程度和速度，以及关节角度的改变。这些感受器官接受的信息对做出立刻和关键的平衡调整十分必要。但你打盹，快要睡着的时候却被突然惊醒，这种不安的感觉是感受器正在工作的很好例子。
比如，但你做在放映室里，听着令你无法忍受的有关姿势评估的讲座，然后你开始打瞌睡，头开始向前倾倒。颈部后侧的肌梭感受到颈部后侧肌肉的拉伸，让后快速做出调整，激活这些相同的肌肉，使头回到直立姿势。
从稳定的，平衡的姿势角度来说，完善本体感受器可以提高运动表现和减少受伤风险。
良好姿势的重要性﹕
较差的身体姿势不仅会影响平衡能力，而且会影响其他所有与运动表现相关的因素。铭记一点，力量在通过直线时可以实现更加有效的传递。明显地，全身有许多自然的弯曲，但一般而言，你应该努力实现身体部位之间正确的姿势，尤其在运动的爆发阶段。身体姿势欠佳的人一般无法形成让力量通过的良好力线。
最后，力量传递的首选路径是骨骼系统。然而，不良姿势会导致力量传输时出现问题，因为核心部位以外的小块虚弱肌肉必须作为理论传递的管道。这样不仅浪费很多能量，而且随之而来的是不可避免的结构问题。
俯身登山
