我们平时除了睡觉之外的大部分时间都在坐着，在坐着的时候由于习惯性的我们会低下头看手机或是其他原因，会导致我们出现驼背，缩肩，弯腰等情况。这就是体态不良，看似不起眼的问题却会让我们的体态看起来不雅观，有些尽管经常健身的朋友也避免不了这个问题，其实我们通过健身是能够有效的解决这个问题让我们的身体挺拔起来的。
体态不良其实就是我们身体的肌肉力量不足或者不协调导致的，再加上不良的坐姿习惯这个问题才会日益严重。我们身体要想看起来挺拔，就要通过各种肌肉训练来让肌肉的力量互相平衡。我们的大脑其实是知道怎样去控制让身体挺拔的，只是肌肉达不到要求，所以我们要让肌肉的力量足够让我们的大脑去控制身体的姿态，这样就能改善体态不良的问题了。
姿态挺拔就是要塔头挺胸，并且把肩膀展开。别看这一个小小的动作，却要在上半身大部分肌肉的完美配合下才能完成。下身挺拔就要求我们腿部的肌肉足够发达了，所以我们要着重从腿部，肩部和胸部的肌肉着手，大幅度的增强他们，直到达到挺拔的要求就能让我们的身体整体有一个很好的调整。下面介绍的几个动作要按照顺序来，才能起到一个很好的效果。
动作一：深蹲
这个动作主要训练到的是我们的腿部肌肉和臀部肌肉，通过增强这些肌肉的力量，能让我们的下肢看起来挺拔，下盘稳重就是体态挺拔很好的一个开端。在练习的时候我们要把杠铃杆放在颈部适当的位置，让我们做起来没有不适感，否则不仅达不到该有的效果，还会对我们的身体造成危害。
动作二：负重举腿
这个动作能够比深蹲更进一步的刺激到我们腿部的肌肉，尤其是能够让我们的腰部得到很好的保护。联系中要小心保护好我们的膝盖，较好的方式是在两个膝盖间夹一个弹力球，这样就能提高腿部的稳定，避免我们的身体受伤。
动作三：坐姿划船
这个动作主要刺激到的是我们北部的中下斜方肌，这一个部位的肌肉能帮助我们的上身挺拔起来。在动作过程中需要我们挺起胸部，肩胛骨紧缩，尽量让双肩打开，膝盖应适当弯曲，让我们的身体能够很好的发力。
动作四：引体向上
这个动作能同时让肩部和背部的肌肉得到刺激，还能提高我们机体的推举能力。一般我们在做的时候经常会由于力量不足就想要借助身体摆动的惯性来完成，这样做虽然省力，但对肌肉的作用并不大，所以我们还是靠肌肉的力量完成动作较好。
动作五：卧推
在做卧推时我们的双肩由于负重较大就会外展，是在外力的作用下让它完全打开。这也是我们展肩的动作，所以说多做卧推能很好的改善双肩内收的问题。
健身不应该只包括肌肉的力量训练，对于身体姿态的练习也要有，这样不仅能够拥有健硕的体格，也能让体态优美起来。
