男人不管处于哪个年龄段，都需要重视自己的身材，加强运动锻炼，才能保持苗条的身材，年轻的体能，充沛的力量水平，就会衰老来袭。

小编整理了三个不同年龄段的男人健身指南，让你更加科学、高效的锻炼。

20-30岁的人，是体能最旺盛的时间段。

这个时候无论是有氧运动还是力量训练，都可以表现得很出色。但是，长期不锻炼会让你出现亚健康疾病，肌肉劳损、腰椎突出、腰酸背痛等问题也会出现。

这个年龄段的人，除了要进行有氧运动保持旺盛的体能外，还要多做一些抗阻力训练来激活身体肌群，提升肌肉含量，这样可以有效提升身材比例，改善亚健康疾病。

你可以一天进行有氧运动，一天进行力量训练，每周锻炼4次以上，每次锻炼时间不低于半小时，不超过2小时，这样可以有效增肌减脂，打造一副好身材，塑造一副强健的体魄。

有氧运动可以选择自己感兴趣的运动，比如慢跑、骑行、游泳、爬山、健身操都可以。

力量训练的时候，要注重大肌群的训练，比如背肌、臀部、腿部、胸肌的训练，这些大肌群的训练可以带动小肌群一起发展，有效提升增肌效率。

30岁-40岁的人群，肌肉开始进入流失趋势。

我们要以强化身体肌群为主。肌肉流失意味着力量开始削弱，身材也容易发胖。如果你想以减脂为主，那么就以有氧运动为主，如果你是增肌塑形为主，那么就以力量训练为主。

进行力量训练的时候，不要盲目追求大重量。为了健身的安全性，我们要遵循循序渐进原则。

刚开始的负重水平要适当降低，进行多组数、多次数训练，这样可以更加安全地锻炼，还能提升提升健康指数。

40-50岁的人，注重强身健体，提升免疫力

为了预防常见的老年疾病，我们要坚持有氧运动来提升活动代谢，降低心血管疾病风险，提升免疫水平。

一周安排3-5次的有氧运动，比如快走、广场舞、太极、慢跑、乒乓球、游泳之类的运动都可以。

如果你是健身老手，有一定的锻炼基础，可以适当提升训练强度，或者加入力量训练锻炼身体各大肌群，选择一些安全系数高的负重训练，这样可以有效提升骨质密度，避免肌肉萎缩，让你保持充沛体能，有效减缓身体老化速度。