1.减肥计划
2.黄金运动时间
3.每日运动计划
4.运动后饮食
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1.减肥计划
每周运动4到5天
每次运动60～90分钟
运动搭配:有氧30分钟无氧塑形30分钟拉伸10分钟
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2.黄金运动时间
早上7:30～8:00
新陈代谢旺盛，强度不用太大，主要以拉伸全身为主
中午13:30～14:00
运动神经敏感，做一组腰部的卷腹运动，瘦腹又塑形
晚上20:00～21:00
身体能量充沛，晚饭后的60～90分钟是运动的黄金期，减脂效果会非常好
22:00 排毒时间
晚上22:00是淋巴排毒时间，可以做脸部按摩，瘦脸很有效，也可以泡泡脚，促进血液循环
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3.运动计划
【周一：练手臂，腹部】
无氧：美丽芭蕾瘦手臂 10分钟
马甲线养成记 12分钟
有氧：突击减脂训练 30分钟
拉伸：全身拉伸 6分钟
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【周二：练臀和腿】
无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀
女团腿 10分钟
有氧：燃脂，全身进阶 21分钟
拉伸：下肢拉伸 9分钟
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【周三：休息日】
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【周四：练背和肩】
无氧: 周六野斜方肌 10分钟
女生小哑铃塑形，背部强化 14分钟
有氧：突击减脂训练 30分钟
拉伸：全身拉伸 6分钟
【周五：练臀和腿】
无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀 30分钟
女团腿 10分钟
有氧：突击减脂训练 30分钟
拉伸：下肢拉伸 9分钟
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【周六：休息日】
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【周日：练腹部，手臂】
无氧：美丽芭蕾瘦手臂 10分钟
马甲线养成记 12分钟
有氧：燃脂•全身强化 19分钟
拉伸：全身拉伸 6分钟
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4.运动后饮食
运动前：少量低GI碳水
比如:一片全麦面包/半个紫薯/半个玉米/少量燕麦
运动后:适量蛋白质
比如：两个鸡蛋/一杯纯牛奶/一杯无糖酸奶
想快点减脂的姐妹可以在运动前半小时喝杯黑咖啡或者左旋小黑瓶，这里科普一下，左旋肉碱属于减脂期很好的运动补剂，可以提高运动燃脂效率，减少肌肉损失。但是左旋肉碱一定要配合运动才有效，让你减脂期的效率加倍。
