想要减脂行为有效，控制饮食几乎是我们必须要做的事情，如果我们能够把饮食控制好，即使不运动也会瘦，但这并不意味着运动没有用，因为完全依靠饮食来减脂的话，其效率并不会高，随着代谢适应的发生，我们的日常消耗也会变少，而运动则会以增加消耗的方式来使得全天热量消耗保持一个相对稳定的状态，从而使得减脂效率保持较高的状态，所以，从方法上来看，饮食+运动才是最为有效的减脂行为。

但是，从运动的角度来看，选择哪种运动好呢？对于这个问题，说得最多的就是力量训练与有氧运动，那么，在减脂过程中，哪种运动更有利于减脂呢？接下来就聊一聊关于减脂与力量训练和有氧运动的话题。

第一：减脂为什么要重视运动

虽然说只要控制好饮食，即使不运动也会瘦，但是，在控制饮食的过程中，就意味着日常热量摄入不能满足于日常代谢所需，在这种情况下，身体就会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，所以即使通过减少日常热量的摄入能够让热量缺口出现，但随着消耗的降低，实际的热量缺口要比预期地要低，所以减脂的速度也会比预期地要慢。

当代谢适应减少的消耗抵消通过饮食减少的摄入之时，体重就不会再下降，此时想要进一步变瘦，就需要进一步控制饮食，如此循环，直到无法控制。

所以，想要保持较高的减脂效率，就需要在控制饮食的过程中，尽可能地保持全天热量消耗的稳定，而要做到这一点，我们能做的就是增加活动代谢，而运动就是增加活动代谢的有效途径，并且，运动的多少也可以由我们自主控制，也就是说，当我们的运动消耗得到提升之时，就可以在一定程度上抵消由代谢适应减少的消耗，并且，还有一部分消耗可以辅助饮食来形成热量缺口，从而使得减脂效率保持一个相对稳定的状态。

第二：减脂，是力量训练好还是有氧运动好？

在控制好饮食的前提下，运动就会成为减脂的有效助攻，那么，对于运动方式的选择，大家都会以力量训练与有氧运动来做对比，有朋友认为力量训练更好，还有朋友会认为有氧运动更好，那么，到底要选择哪种运动方式呢？

1.力量训练与减脂

减脂，其目的就是要在减掉脂肪的过程中，尽可能的降低肌肉流失的速度。这样才能做到真正意义上的减脂，也就是体脂率的下降，而要做到这一点，就要在热量缺口形成的前提下，尽可能降低肌肉流失的风险，此时在方法上，除了保证膳食均衡、重视蛋白质的摄入以外，力量训练就会起到非常重要的作用，因为力量训练可以对肌肉形成更有效的刺激，从而降低肌肉流失的风险。

从身材的角度上来看，坚持力量训练可以帮助我们在减脂的过程中来塑造体型，也就是会让身材变得更好。我们知道，减脂是一个全身性的过程中，并不会做到局部，但是力量训练却可以更有针对性的起到局部塑形的作用，这样可以在一定程度上改善身材比例，可以降低皮肤松弛发生的概率，从而让身材紧致并有线条感。

另外，不得不说的就是力量训练所产生的消耗其实也并不低，只不过会被我们所忽视而已，所以在控制好饮食的前提下，力量训练的实用性更高，并且还可以帮助我们稳定基础代谢，从而在瘦下来之后更好地保持体重。

2.有氧运动与减脂

在减脂过程中，还有一部分朋友更喜欢有氧运动，因为与力量训练相比，有氧运动所产生的消耗更多、更可观，通过规律的有氧运动可以辅助饮食让自己瘦得更快一些。

但是，由于有氧运动持续的时间比较长，想要保证一定的燃脂效率，还要在保持一定运动强度的前提下坚持更久的里时间，在这种情况下，肌肉流失的风险就会提高，因为相比力量训练而言，有氧运动并不能让肌肉形成更有效的刺激。

3.小结

简单地说，对于减脂而言，力量训练与有氧运动各有优势，我们可以根据自己的实际情况与目的来选择，所以，孰好孰坏并不是一个非黑即白的答案。那么，如果非要给出一个建议的话，需要怎么做才好呢？这也正是接下来要说的事情。

第三：如何根据自己的实际情况选择适合的运动形式？

说起来，并没有哪一种运动有着绝对的减脂优势，如何取舍还要看自己的实际情况与目的，所以，当我们选择运动形式之时，还要考虑自己的实际情况，所以下面给出几个运动思路，我们可以结合自己的情况来选择。

1.用自己喜欢的运动方式来养成运动习惯

运动是一件耗时又费力的事情，如果不是自己真的喜欢的话，就很难坚持。所以，当我们以减脂为目的来运动之时，首先要考虑的是哪一种运动形式更适合自己，或者是自己更喜欢，这样才能坚持得更好。

所以，在运动初期，不必想太多，选择自己喜欢的就好，随着运动经验的积累，就会不自觉地慢慢扩展，从而找到最适合自己的那一个。

2.结合自己的饮食情况来选择

不管选择什么样的运动方式，想要减脂行为有效，控制饮食就会成为一定要做的事情，那么，在控制饮食的前提下，如何选择合适的运动方式呢？简单说可以参考以下两点。

如果你可以把饮食控制得很好，那么，更建议以力量训练为主，因为力量训练也可以产生可观的消耗，从而辅助饮食，并且可以为肌肉的生长创造条件，从而起到稳定基础代谢的作用，进而帮助我们达到减脂的作用。
如果你的饮食行为不是很严格，则建议以有氧运动为主，因为相比力量训练而言，有氧运动产生的消耗更多，这样可以使得减脂效率得到保证，当然，为了避免肌肉的流失，也不能完全忽视力量训练的作用。