1、有的放矢：明确学生家庭体育锻炼的目的
2020年1月，一场由野生动物而引发的“冠状病毒肺炎”疫情席卷全国，各地中小学都提出延期开学。面对此特殊假期，各地中小学都积极设计家庭体育锻炼计划指导学生进行锻炼。首先，我们要明确家庭体育锻炼的必要性才能有针对性的采取措施。家庭体育作为学校体育的有机补充，对于促进身心健康发展具有重要的作用。开展家庭体育锻炼不仅能增强体质抵抗疾病，还能够愉悦身心，减轻学生对网络电子产品的依赖，同时也对学生思想道德、意志品质的培养具有重要作用；通过家庭成员之间的互动，增加家庭成员之间的感情，带动家庭成员参加体育运动的积极性从而形成良好的家庭体育氛围。学生的健康成长离不开学校和家庭的共同培育，通过家校两方面的合作，使学校体育教学得到有机补充。因此，积极开展家庭体育锻炼对于推动学生身心健康发展是十分有必要的。
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2、谋而后动：家庭体育锻炼计划应遵循多项设计原则
科学性原则是首要原则。锻炼要讲究科学性，切不可盲目模仿。可根据室内的空间特点设计一物多用和一种动作多样变化，尽量做到短期不重复，以便使学生兴趣不减，同时还应做到全面多样，尽可能锻炼全身各个肌肉群。另外锻炼动作的设计要考虑到空间的限制，同时注意动作幅度和力量，尤其是注意家具、墙体的锐角处，避免因跌倒、撞伤等出现意外伤害。如：学生在进行体能素质练习时，由于缺乏老师的现场指导，再加上锻炼计划对运动时间、次数、频率和幅度等不够明确，学生难免会出现运动量过浅过多的现象，造成一定损伤。
可操作性原则是基本原则。受室内运动场地器材等影响家庭体育锻炼方案设计要让学生简单易学、易于运用，时间不易过长，运动量适中，兼顾年龄和项目，同时锻炼效果还应可控制可评价。如：部分亲子游戏要多名家庭成员的参与，锻炼方法单一，这显然可操作性较差，对于学生和家长而言在实际操作中要求较高，锻炼目标很难达到。
针对性原则。我们应根据自身条件出发，锻炼计划要针对不同年龄、学段的学生进行区别设计，且尽可能全面有效。如：小学阶段应以趣味性的体育游戏为主，初中针对体育中考的各项内容进行设计，高中则要针对具体活动项目、身心素质发展为主进行设计。另外方案创编可重点考虑与当前疫情防控相结合，与体育课程相结合，与校运会、体质测试、体育考试和体育家庭作业相结合。
趣味性原则。兴趣是最好的老师，学生大多都不喜欢枯燥乏味的身体素质练习，我们可以充分利用家庭的各种器材、家具对训练内容进行改编，同时结合亲子游戏、球类等项目进行练习，充分激发学生的练习动机和欲望。例如太极拳确实能弘扬我国传统文化益处较多，但对于学生来讲，兴趣度不高，且需要长时间持续性练习才会见效，短时间内很难坚持下去。
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三、力争上游：家庭体育锻炼应关注学生多方面的发展
1.练习手段多样化，发展学生身体素质。家庭体育锻炼计划应考虑到学生的力量、柔韧、协调等身体素质的发展，家庭体育与学校体育相辅相成，可以复习和延伸学校体育教学内容。我们可以把锻炼内容划分为模块式项目，如：体质健康测试模块、中考项目模块、高考项目模块、体能模块、减肥塑形模块、操课类模块、传统运动模块等等。通过设计不同的锻炼目标促进学生运动技能的掌握，从力量、柔韧性等方面学生可以明确地看到自己的进步。这样既能促进学生身体素质发展，练习考试项目，又能够依据学生兴趣来自主选择锻炼模块，增强锻炼积极性。
2.注重家庭成员之间的交流合作，提升运动参与意识。在过去很多学生并不重视家庭体育锻炼，这种现象大部分是家长不正确的观念造成的。很多家长认为语数英这些科目才是最重要的，忽视了体育锻炼对提高学习效率、促进身心发展的作用。体育具有社会化交往的功能。一些家庭锻炼内容需要家庭成员合作进行，通过锻炼活动提升学生与他人的合作交流能力，促进动脑动手实践能力的发展，提高锻炼身体的兴趣。例如：我们可以设计趣味性较强的亲子健身操、亲子球类游戏等，让家长参与到体育锻炼中，更多的陪伴孩子，加深家庭成员之间的感情。另外针对低学段的学生，通过参与运动、设计锻炼方法，可以从小增强体育锻炼的积极性，培养体育锻炼兴趣。同时学生家庭锻炼身体时能够发挥自身的影响力，带动家庭成员一起练习，提升运动参与意识。
3.提升心理意志品质，养成健康的行为习惯。面对新冠疫情封城封区的环境压力下，家庭体育锻炼可使身处特殊假期的孩子们放下作业和网课的双重疲劳，陶冶情操提高自信心，保持健康的心理状态。在家庭体育锻炼的过程中可增设与疫情相关的情景游戏，增强学生对疫情的认识，做好充分的心理准备。通过家庭体育锻炼环境，磨炼学生坚强的意志品质并持之以恒的进行练习。另外还可以培养学生的劳动意识，锻炼之前需要开发应用家中器材、整理场地，锻炼之后需要把各项器材摆放原位，打扫卫生。家庭体育锻炼贵在坚持，从而养成健康的行为习惯，促进学生身心的全面发展。
