首先分析为什么要减肥的原因，并且制定出一个明确的目标，其次清空家里所有的零食，学会看食物的配料表和营养成分表，不要告诉任何人你要减肥这件事，屏蔽各种各样杂音的干扰。
1、6:30-7:30 空腹运动
运动之前喝一杯温水，觉得迷迷糊糊的可以加一杯黑咖啡，之后选择慢跑或者跳绳30分钟，剩下的时间可以自由发挥，跟着健身博主跳30分钟的燃脂操也不错，运动完之后记得要拉伸。
2、8:00-8:30 早餐
1杯牛奶、1个水煮蛋、1把蓝莓、2片全麦面包、6颗坚果，蛋白质、果蔬、碳水进行搭配，一顿营养均衡的早餐，一天都是元气满满的，早餐尽量简单实用，不要占用早晨太多的时间。
3、11:00-11:30 轻度运动
这个时间段人体的新陈代谢会比较活跃，再加上长时间坐在椅子上，脂肪容易往腿部和腹部堆积，这时可以做做腿部训练，坐在椅子1/3处，双膝夹1本书，双脚微微离地，保持1分钟。
4、12:00-12:30 中餐
主食选用玉米、红薯、南瓜等，饱腹感强，避免吃多；鸡肉、鱼肉、虾肉都是优质蛋白，热量低不易胖；蔬菜就选择西蓝花、菠菜、生菜等高纤维绿叶菜；先吃菜、再吃肉、最后吃主食。
5、16:30-17:30 主力运动
建议力量和有氧训练结合起来，力量训练之后再进行有氧运动的效果会更好，力量训练消耗的大部分是糖原，之后进行有氧运动，因糖原已经消耗得差不多了，有氧训练就会直接燃烧脂肪。
6、18:00-18:30 晚餐
饭前先喝一杯200ml左右的水，不吃主食，蛋白质选择热量较低的白肉，也可以选择植物蛋白，蔬菜选择绿叶菜，19点之后不要吃任何东西，可少量喝水，让睡前保持一点点的饥饿感。
7、21:00-21:30 睡前运动
这个时候可以选择做一组Keep，也可以选择自己喜欢的健身博主跟练30分钟，然后洗个热水澡，最晚11点之前入睡，充足的睡眠能保证身体高效的新陈代谢，这样才能更快更好地减脂。
