许多健身女性都会认为，训练胸部会让胸变小，其实这样是不对的
女性的胸部分为三部分：下边是胸肌，上面是脂肪和乳腺组织，所以它就自然往下垂，通过锻炼胸部，可以加厚胸部的地基，只有胸部地基加厚，胸部才会更加挺立。本期香蕉先生精心挑选由@Fit4life给大家带来流鼻血的胸部练习。
平板卧推
次数：8~12次
组数：4组
动作描述：
1、仰卧长板，将杠铃放在乳头上方，将背部撑成反弓型，腰部悬空只有肩部和臀部接触长凳；
2、双臂后张，加紧肩胛骨，感受的背后的两片肩胛骨在向中间靠拢；
3、把杠铃从卧推加上去下来之后，调整呼吸，集中注意力，想象全身的力量集中在胸肌上；
4、双手以宽于肩的距离正握杠铃，拇指扣在食指上，收缩胸肌，将杠铃慢慢下降到胸肌处，不要停顿，直接把杠铃推至肩部最上方。
仰卧举腿
次数：8~12次
组数：5组
动作描述：
1、仰卧在凳子上，上背一定要紧贴凳子，两腿并拢自然伸直，两手在肩上，握住杠铃上斜角；
2、做的时候躯干和下背紧贴凳上，两膝稍稍弯曲，两腿向上自然举起，直至两大腿与躯干成垂直位；
3、当达到最大位置时，稍微停留，两腿慢慢放下，回到起始位置。
哑铃下斜飞鸟
次数：8~12次
组数：4组
动作描述：
1、核心收紧，臀大肌发力，上背部支撑，肩胛骨后沉下缩，发力时上臂向身体靠紧；
2、肘关节微屈，发力时，手臂向内夹；
3、收起时呼气，下放时吸气。
仰卧起坐
次数：20次
组数：4组
动作描述：
1、将双手交叉抱于胸前，起立时让腹部发力；
2、起的时候吸气，退的时候呼气，感受腹腔向内和向上提取；
3、速度适宜，上到的时候要停顿1~2秒，然后缓慢下去。
绳索夹胸
次数：20次
组数：4组
动作描述：
1、双腿前后站位，膝盖微屈，躯干前倾；
2、身体微微向前倾斜，手臂向后上方伸起，双手将重量由侧后方向前拉起，直到双手相互靠近，收缩胸大肌；
3、整个过程要感受到胸大肌内侧与上次受力伸展。
上斜俯卧撑
次数：8~12次
组数：3组
动作描述：
1、借助一个稳定固体，双脚并拢，身体呈一条直线；
2、前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽；
3、弯曲肘部放低身体，直到胸部轻触物体的顶部，将自己推回到起始动作。
