今天的文章主题，是关于弹力带的使用方法。

我们健身玩家，都应该见过弹力带这个工具，但是其实大部分人还谈不上会用弹力带。

事实上，如果你会用弹力带的话，那么你的锻炼效果可能会因此，而得到很大程度的提高。

我的健身效果，目前来看是比大多数人要快的，这个可能熟悉我的玩家知道，去年今天我才刚开始健身。

而让我健身效果快于他人的一个重要因素，我觉得弹力带占很大一部分。

今天就来分享一下我的弹力带用法，希望给大家有所帮助。

一、动作进阶辅助

我现在的健身方向是街头健身方向，也就是徒手健身。大家都知道徒手健身动作门槛比较高，很多动作一时半会突破不了。

那么借助弹力带这个工具，我们就可以很快突破徒手动作，进而完成高难度动作进阶。

• 引体向上

你学引体向上的时候，可以把弹力带一段拴在单杠上，另一端踩在脚上，或者跪在上面。

这样你做引体向上会更加轻松，借助弹力带的弹力，可以弥补并且训练你背部力量的不足，进而完成引体向上。

• 双立臂

我的双立臂动作，就是用弹力带进行解锁的，那么弹力带可以让你的拉高引体更加稳定。

因为身体更加稳定，进而你的双立臂爆发会更加容易，最终也就能完成双立臂。

• 前水平

前水平这个动作，我到现在只能坚持5秒左右，那么一个月以前，我还不会前水平。

正是因为利用了弹力带辅助的原因，我很快就能体会到中背发力、肩胛骨后缩，从而前水平也顺利解锁。

• 后水平

后水平这个动作，如果你不借助弹力带的话，那么你在从高到低的过程中，可能会恐惧，而且肩部负担很重。

不过借助弹力带的辅助，那你将会很快解锁后水平动作，因为它减轻了身体重量，同时让你感觉更安全。

• 人体旗帜

一样的道理，弹力带人体旗帜，一方面让我们减轻了我们的体重负担，另一方面让动作更加稳定。

而且你通过弹力带辅助，你还可以让你的人体旗帜难度更高，比如人体旗帜引体。

上面这几种就是我对弹力带的应用场景，那么最近，我还在用弹力带解锁俄挺、单臂引体这些动作。

等我学会了我再来做出分享。

二、力量进阶辅助

增肌玩家和力量举玩家，基本上都不会使用弹力带，因为他可能认为弹力带弹性太小，不值得使用。

但是如果你换个角度进行的话，那么弹力带可以作为辅助工具，来帮助你突破你的力量瓶颈。

• 杠铃卧推

如果你卧推的时候有人辅助，那么你卧推力量会提高的更快，但是很多人都是自己练自己的，所以没人辅助。

那么你可以尝试用“框式深蹲架”来做卧推，然后借助弹力带进行辅助，这样你的卧推也会更加稳定。

• 杠铃深蹲

跟卧推的绑法一样，我们在自由深蹲的时候，越到深蹲底部，发力就会越吃力。

而弹力带具有一个特性，拉的越长张力越大，那么这时候就可以起到辅助深蹲的功能。

• 杠铃硬拉

硬拉也可以辅助，不过绑法变得不一样了，你需要两根弹力带，然后绑在杠铃两端，这样会有更好的辅助效果。

自由硬拉原本是没有辅助的，所以硬拉突破很难，但是因为弹力带的加入，这就变得简单了，硬拉突破也很快。

• 杠铃划船

杠铃划船的弹力带用法，其实跟硬拉一样，我们都知道杠铃划船以前也是没有辅助的，所以杠铃划船也很难突破。

那么需要注意的是，杠铃划船的轨迹是斜的，所以我们的弹力带应该往后拉，而不能往前拉，不然你站不稳。

• 杠铃弯举

杠铃弯举其实不需要辅助，但是辅助可以让你的锻炼效果更好，因为小肌群增肌训练追逐力竭。

所以用弹力带辅助能让你做更多杠铃弯举，那么这个时候，你的肱二头肌增肌效果也会更好。

我现在卧推110公斤，杠铃划船100公斤，这都是因为弹力带辅助的原因，让我的训练强度提高。

那么如果后期我还发现有其它力量训练，可以使用弹力带辅助的话，后面再说。

除此之外，弹力带还可以帮助徒手健身进行负重，比如弹力带负重俯卧撑、负重深蹲等等。