腿部力量对于每一个热爱运动和健身者都是无比重要的，在日常生活中腿部力量也是至关重要的，不管是走路，跑步，还是负重都需要强大的腿部力量作为支撑，而且腿部力量强大的时候，可有有效降低膝盖的压力，减轻膝盖的磨损
在高速运动时强大的腿部力量可以让身体更加稳定，避免在高速运动中出现意外，所以对于每一个热爱跑步和球类运动的朋友一定要加强腿部力量的训练，强大的腿部力量是保证身体支撑这样晕的基础。
今天小编为大家推荐一组大腿后侧肌群的训练动作，可以帮助大家非常有效提升腿部整体力量，加强大腿后侧肌肉力量训练，可以极大的增强弹跳力以及身体的稳定性，提升腿部整体力量。如果在跑步时感觉刚跑一会腿部就开始发软，那就应该加强腿部力量的训练了，加强腿部力量的强化是增强训练安全最好的方式。
下面7个腿部后侧肌群力量强化动作，每个动作做4组，每组每组12-10次，在训练时尽量缓慢完成每一个动作，这样可以深度刺激肌肉，并且可以提升身体更好的掌控力量与发力。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
