确认目标
老生常谈，无论男女，健身的目标要明确。
先对自己的身体有清晰的认知，然后根据身体的状况，确定你的训练计划。
肥胖人群（体重基数大，体脂偏高）
如果你是这类人群，应该优先减脂，将脂肪含量降到合理范围，女性体脂25%左右属于正常。
以有氧运动为主，跑步.单车.有氧操.体能训练等，减脂的同时，增加心肺功能，身体协调性。
注意保护膝盖和其他关节，在体脂降低到正常水平之后，再进入下一阶段。
力量训练
力量训练不是男性专属，女性撸铁也是好处多多
体脂达标后，要结合一定的力量训练，提高肌肉含量，改变肌肉线条，从而加速基础代谢，变成易瘦体质。
女性做力量训练不用担心变成金刚芭比，先天的生理差别，使女性增肌变的异常困难，平时那点训练量根本不可能变成大块头。
很多女生说自己是肌肉腿，不能再练了。其实都是误解。绝大多数都是脂肪，只是囤积久了脂肪都变结实了，只要体脂降低，腿肯定会瘦下去。
女性如何做力量训练
女性训练以轻重量为主，跟没什么动作差异，练胸练背练腿都可以，大多数女性会偏向于练臀腿，打造挺翘的臀部线条。
训练计划完全可以参照我原来分享的文章，只是重量放轻即可，以姿势标准为主，不追求过多的力量提升。
塑形
女性更在意的是塑形，但是直接塑形难度太大。塑形需要建立在减脂和增肌的基础之上，体脂标准，有一定的肌肉量再追求整体塑形才合理。
塑形比较重要的一点是拉伸，无论是做有氧还是力量，一定要之前热身，之后拉伸。不能像男性一样随便活动活动就结束了，力量训练之后充分的拉伸才是塑形的关键点。
当然也可以选择瑜伽或者舞蹈操课等，对塑造线条都是很有好处的，最好安排下力量训练之后，效果更佳。
多元结合
女性健身，更多的是注重整体线条的打造，因此不能过于单一的选择训练项目。
要把有氧.力量训练.拉伸.操课等结合起来。
只做有氧，会瘦，但是没有线条，不好看。
只做力量，减脂很慢，甚至会变胖。
只练瑜伽，消耗量太低，几乎没有变化。
女性健身，一定要注意整体性，单一的选择训练方式，显然不够科学，合理而丰富的分配训练内容和时间，才是最佳路径。
至于身体素质的变化，随便哪种运动，都会让体质变好，先让身体动起来才是关键。
