29个足球步法训练以及足球训练计划方案

大家好，今天我们分享29个足球步法训练，希望大家喜欢！

很多职业球员技术非常优秀，尤其是在紧张狭小的空间内，脚步也是交代的非常清楚，这并非他们天赋异禀，而是他们在训练上花了大量的时间，尤其是步法上，今天的这29个步法训练和训练计划可以帮助我们在足球步法得到快速提高，同时通过一个简单的计划，确保我们最后收获一个良好的结果，我们现在开始：

29个步法训练

以下这些训练都会帮助我们提高足球技能，帮助我们摆脱困境击败防守队员的能力，这些训练从初级到高级层层递进，千万别觉得自己技术已经最够好不需要这些基本的训练了，即使职业球员也要练习基本功，也正是对这些最基础的技巧的精益求精才让他们如此优秀。

在文章的最后，我们会分享一个训练的计划，我们可以按照这个计划训练快速提高自己的技能，最重要的是让我们在比赛中效率越来越高，在场上可以脱颖而出。

第一个步法训练：脚内侧钟摆

第二个步法训练：脚底交替踩球

第三个步法训练：油炸丸子

第四个步法训练：内扣外拨（双脚）

第五个步法训练：内扣外拨（单脚）

第六个步法训练：V字拉球

第七个步法训练：横向回拉

第八个步法训练：后拉前推

第九个步法训练：L型身后拨球

第十个步法训练：w型回拉外推

第十一个步法训练：假射内扣

第十二个步法训练：鲁伊夫转身

第十三个步法训练：脚尖前后拉球

第十四个步法训练：脚内侧拨球护球

第十五个步法训练：脚外侧拨球护球

第十六个步法训练：向内拉球转身

第十七个步法训练：向外拉球转身

第十八个步法训练：踩单车

第十九个步法训练：球后晃动

第二十个步法训练：剪刀脚

第二十一个步法训练：剪刀脚w型触球

第二十二个步法训练：身体虚晃

第二十三个步法训练：两次身体虚晃

第二十四个步法训练：回拉转移

第二十五个步法训练：罗纳尔多回切

第二十六个步法训练：脚尖舞蹈

第二十七个步法训练：罗纳尔多现象

第二十八个步法训练：巴西拉球

第二十九个步法训练：AKKA

建议：

以下是几个帮助我们快速提高训练速度的的建议，首先是正确应对挫败感，当你在努力学习某项技巧的时候，不要心浮气躁，因为这不能让你变得更好，反而只会让情况越来越糟，心智和技术要同步锻炼。

要想不断提高，在比赛中取得成功，就必须要学会控制自己的情绪，让自己更加积极乐观，遇到挫折时不要垂头丧气，深呼吸保持冷静，坚持下去，不要放弃，告诉自己只要坚持一定会成功。

同时要坚持双脚同步练习，我们应该有感觉，同一个动作弱势脚和惯用脚做出来并不一样，不能因此放弃弱势脚，而是要让它变得和惯用脚一样灵活，开始时可能感觉很别扭，不断比较两只脚的不同之处，假以时日，双脚就会保持一致。

当我们在做这些训练的时候，不要只关注熟练，同样要关注身体动作的质量，如果你仔细观察世界顶级盘带高手，你就会发现他们固然有高超的技巧，但是让他们更加有效的往往是控制身体平衡和快速变向的能力。简单提醒一下，带球时膝盖要弯曲以降低重心，除了触球，多注意身体动作。

训练计划：

既然训练，我们最终就要输出一个好的结果，下面这些就是我们训练中要做的：

1.每天完成这29个训练，至少坚持1周

一次训练之后我们就会感觉有进步，但是如果坚持一周，在场上就会有明显的提高。

2.每项训练30秒，总共14分钟30秒，按照自己的感觉，训练间休息15-30秒

训练中我们会发现，这不仅能提高自己的技术能力，还对体能有很大的帮助。

3.下面的训练都要练到

4.带着自信和技术踏上足球场

记住，只看不练是不可能有任何提高的，我们不能眼睁睁看着别人脚底下越来越快，而我们只能坐在冷板凳上，花点时间，每天只要几分钟，我们就能大有长进。