那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家，坚持练习30天，臀翘了，手臂背部变薄了，腹部也紧实了！
动作1、
- 山式站位，大腿外侧套一条弹力带
- 吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心
- 左腿外侧向外连续撑开弹力带2次
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作2、
- 保持上一动作的姿势，双手扶髋
- 呼气，收紧核心，右髋外旋
- 右腿撑开弹力带做划半圆的动作
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作3、
- 山式站立，双手屈肘向上抬起
- 掌心相对，大臂外侧套上弹力带
- 呼气，收紧核心，双手向外撑弹力带
- 手肘上抬，重复练习15-20次
动作4、
- 双膝跪地，大腿垂直于地面
- 双手向后伸直，套上弹力带
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向下
- 吸气，然后双手向下伸直
- 重复练习15-20次
动作5、
- 仰卧位，双手外侧套住弹力带
- 吸气，双腿屈膝向上抬起，右腿伸直
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 双手向外侧发力撑开弹力带2次
- 吸气，还原，每侧重复练习10-15次
动作6、
- 坐立位，双腿伸直，脚尖回勾
- 吸气，双手向前伸直，双手套弹力带
- 呼气，收紧核心，卷尾骨，身体向后
- 吸气，还原，脊柱逐节延展挺直
- 重复练习10-15次
动作7、
- 仰卧位，双手伸直放在身体两侧
- 肩胛离地，双腿向上伸直离地约45度
- 呼气，收紧核心，双脚向外撑开弹力带
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作8、
- 俯卧，双手向后套上弹力带
- 双腿小腿向后屈腿靠近臀部
- 吸气，双腿屈膝向后靠近臀部
- 呼气，收紧核心，胸腔离地
- 双肩后展，双手向外撑弹力带
- 重复练习10-15次
