李小龙今天比他在1973年32岁时去世时更有名。近五十年来，人们仍然惊叹于他卓越的武术能力，以及他惊人的身体发育水平。

事实上，许多职业健美运动员是在看到李小龙在《猛龙过江》等电影中大理石般的肌肉体格后受到启发而从事健美运动的。

李小龙

李小龙于1940年11月27日出生在旧金山的中国城。他的父亲是一位著名的东方演员，正在美国巡回演出。

李小龙出生后不久，他的父母就回到了香港。他的家庭比大多数人富裕，但他们住在城市的一个危险地区。

随着他的成长，开始参与街头帮派活动。他参加了一些打架斗殴，这促使他的父母将他送入武术学校。

1957年，16岁的李小龙开始在名师叶问的指导下学习咏春拳。

李小龙的速度和运动能力很快就被大家发现了。1956年，他开始在学院上学。正是在那里，他开始学习拳击。

1959年，李小龙与一名帮派成员发生了一场街头斗殴。据报道，他把这个帮派成员打得落花流水。

然而，人们非常担心李小龙遭到严重的报复。所以决定，李小龙需要离开香港。

李小龙出生在美国，这意味着他可以搬到加利福尼亚。

18岁的李小龙于1959年中期抵达旧金山。几个月后，他搬到了西雅图。他在完成学业的同时做了洗碗工。

1961年，他进入华盛顿大学就读。他在到达美国后不久就开始向西方人教授武术。1964年，他从大学辍学，搬到加利福尼亚州奥克兰市，在那里开设了一家武术工作室。

在接下来的几年里，李小龙发展了他自己独特的武术方法。他还建立了一个包括史蒂夫-麦奎因和李-马文在内的名人学生客户群。

1966年，李小龙在以蝙蝠侠为灵感的《青蜂侠》系列中获得了加藤的角色。他很快就取代了该剧的明星范-威廉姆斯，并因其功夫打斗场面而变得非常受欢迎。然而，该剧只拍了一季就被取消了。

1967年，李小龙创立了他的战斗风格–截拳道。1971年，他首次在电影中担任主演，即香港的《大老板》。这部电影在整个亚洲大受欢迎。

不久之后，《怒火中烧》（中文片名：《精武门》）又出现了，该片甚至更受欢迎。李小龙对他的第三部电影《龙的传人》（中文片名：猛龙过江）拥有完全的创意控制权，他自编、自导、自演。

这部电影由美国空手道冠军奇克-诺里斯（Chick Norris）共同主演，在美国成为一个小热门。

1973年的最初几个月，布鲁斯拍摄了将是他最伟大和最成功的电影《龙的传人》（中文片名：猛龙过江）。然而，他从未看到这部电影上映。他于1973年7月20日突然去世，年仅32岁，震惊了世界。

李小龙的训练方法

李小龙对体能训练非常痴迷。事实上，他想方设法将某种形式的训练纳入他所做的训练中。他的正式锻炼计划包括各方面的训练：力量训练、肌肥大训练、心血管耐力、灵活性和肌肉耐力。

李小龙语录：

“力量和柔韧性训练是必须的。你必须用它来支持你的技术。如果没有力量和灵活性的支持，单靠技术是不行的。”

“速度也要看实力……个人越强壮，他跑得越快…… 而且，耐力是建立在力量的基础上的。”

李小龙在大多数早晨会和他的狗一起跑3英里。他遵循传统的健美训练方式，强调较高的重复次数，以避免过于大的重量。

李小龙通常采用重量训练方式，每周训练3次。他还进行了等长收缩的训练，在这种情况下，他将大力推动一个不可移动的物体，以便在静态位置建立力量。

以下是直接从李小龙1967年的训练日记中提取的力量和肌肉锻炼，以及李小龙使用的实际重量。

要像李小龙那样训练，你需要努力而快速地工作。

正如你所看到的，这个训练是相当长的，所以你需要保持节奏。

李小龙在各组之间只休息30秒左右，你也需要这样做。

这样一来，你在锻炼肌肉的同时，也会燃烧掉脂肪，增加你的心肺耐力。

不建议初学者直接进行如此大强度的训练！

中高级训练者可以每周进行 3 次李小龙锻炼，每周一、周三和周五。

在你不做力量训练的日子里，跑 3 英里。

这种锻炼可能不会让你成为像功夫之王一样伟大的战士，但它肯定会让你拥有李小龙那样轮廓分明、肌肉发达的体格！