柔韧性是我们平时最容易忽视的训练对象，很多人只关注减了多少脂肪，增了多少肌肉，却从没做过有关柔韧性的动作。事实上，柔韧性好的人，不仅训练时能更加活动自如，也能减少运动时受伤的概率，拥有良好的柔韧性对我们来说非常重要，不仅仅是表现在健身中，日常生活中也有很多场景需要柔韧性良好。
什么是柔韧性？
柔韧性顾名思义就是在身体做屈，转，弯，扭的时候，可以应对自如，伸展的活动范围的多少，决定了柔韧性的好坏。
提高柔韧性
柔韧性想要提高，需要平时多做一些静态的拉伸训练，静态的拉伸可以简单理解为在伸展到一定位置时，身体尽可能的多保持一段时间，时间保持的越久，活动范围越大，柔韧性也就越好。
想要提高柔韧性，就需要经常做一些这类动作，下面3个动作不仅可以提高柔韧性，还对时间空间没有任何限制，就是躺在自己家床上也可以做。
1、鸽子式
鸽子式可以伸展你的背部，提高髋关节的柔韧性。动作难度不大，只要对着照片或视频正确摆放即可，需要注意的是做的时候背部一定要挺直，向上抬起，停留5-8个呼吸，可交替双腿做。熟练以后还可以做一些鸽子式的更高难度动作。
2、牛面式
牛面式可以提升肩膀，手臂的柔韧性，柔韧性差的人，前期后背的双手可以不用扣在一起，只尽可能的伸展即可，做3-5个呼吸，再交替手脚继续。
3、站立前屈式
这个动作可以训练腿部的柔韧性，对背部也有很大的帮助，动作虽然简单，但是随着年龄的症状，柔韧性变差，还真没几个人都弯的下去的，前期只要做到极限即可，逐渐提高柔韧性，弯下去后保持5-8个呼吸。也可以用坐姿前屈来代替。
上面几个动作，既简单也方便，随时随地都可以做，不妨在睡觉之前做上几组，提高身体的柔韧性，让自己比同龄人更加年轻，有活力。
