运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质进行培养的各种活动，采取了各种走、跑、跳、投，以及舞蹈等多种形式，用于增强身体素质。运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，无氧运动则是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。
市民在成都市三环路北四段的熊猫绿道锻炼。新华社发（林学美 摄）
为积极应对健康问题，必须关口前移，采取有效干预措施，努力使群众不生病、少生病，提高生活质量，延长健康寿命。2019年6月25日，国务院发布《健康中国行动（2019—2030年）》，大力提倡全民健身运动，目标到2022年和2030年，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例分别不少于90.86％和92.17％；经常参加体育锻炼（每周参加体育锻炼频度3次及以上，每次体育锻炼持续时间30分钟及以上，每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上）人数比例达到37％和40％以上；学校体育场地设施开放率超过70％和90％；城市慢跑步行道、绿道的人均长度持续提升；每千人拥有社会体育指导员不少于1.9名和2.3名；农村行政村体育设施覆盖率基本实现全覆盖和覆盖率100％。
运动既是一种身体活动，也是一种心理活动，因此运动不仅有益于身体健康，而且也益于心理健康。研究数据表明，运动可通过减少脂肪组织，改善脂类和糖代谢，在维持能量平衡方面起重要作用，从而减少慢性病发生的多种危险因素。
2020年10月31日，群众在健步走活动中。当日，海南万人健步大会在海口举行，逾万名群众参与其中。新华社记者 蒲晓旭 摄
运动对人体健康的影响主要有以下几点：
（一）运动阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成，从而降低了因肥胖而引起的一系列慢性疾病。另外，肌肉含量的提高会抬升基础代谢，身体本身也会消耗更多的能量。
（二）运动增强免疫系统功能
运动能使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动能加强身体的免疫机能，增强抗病能力。
另一方面，运动时体温升高，有利于提高细胞对病毒、细菌的吞噬效果，能帮助身体阻止原微生物的入侵，抑制其在体内繁殖和扩散，从而能提高身体的抵抗力，增强体质。
（三）运动延缓慢性疾病
运动可以延缓各种慢性疾病，如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和发展。有些疾病如动脉硬化等是因为衰老而发生，运动也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
（四）运动改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，加强心收缩力，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。运动还促进血液循环，放松血管，消耗游离血脂，增加血管弹性防止动脉硬化，从而调节血压，增强心肺功能防止心脑血管疾病的发生和发展。
（五）运动增强身体细胞对胰岛素的敏感性
运动可增加血糖的利用率，在机体对胰岛素的敏感性增加、利用度增高时，可以有效防治各种慢性病。一次科学合理的运动可使这种效果维持两天的时间，从而有效地避免糖尿病的发生和发展。
两位市民在密云白河公园沿岸的“健身长廊”锻炼。新华社发
（六）运动延缓骨质疏松
运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨关节病和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动 提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。
（七）运动提高心理健康
运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。当人面临压力时，神经系统会分泌出一些化学物质，让人处于警戒状态。运动则可以消耗这些紧张时释放的化学物质，以减轻压力感，并且帮助神经系统恢复到均衡状态，所以运动是纾解压力的最好方法之一。运动时，脑内会产生一种脑内啡，可以让人变得振奋、愉快。在美国已经有研究中心利用运动来治疗忧郁症患者，效果非常显著。
