坚持很重要
想要跑步减肥，最重要就是这个久字，想要跑步减肥一般最少要坚持一两个月以上，为什么这么说呢？因为跑步减肥是一个比较漫长的过程，每天坚持跑步减下来的脂肪是非常少的，只有每天坚持持续几个月以后，量变才能达到质变，我们的体重才会明显的下降，如果你要只跑步一两天，一两个星期，根本就看不出来什么区别。
强度也很重要
可能有的人每天到操场上溜达几圈，结果过了一两个月，他们就嚷嚷，为什么我的体重还没下降，于是他们就抱怨运动，说那都是骗人的。其实想要跑步减肥强度非常的重要，每天最少运动30至40分钟，大家不要觉得这很多，其实对于那些坚持跑步，两三个月的人，跑三四十分钟是极其正常的事情，所以你想要跑步减肥强度也非常重要。
可能也有的人有疑问为什么我坚持了一两个月体重也没有明显的下降呢？
其实这也是一个非常好的问题，对此，我有明显的感受，我就以我亲身的例子来给你讲一讲。我刚开始跑步时每天能跑8km，我是晚上运动的，每次在跑步前我都吃半碗饭，结果经过一星期的锻炼，我称量体重，我发现我不仅没瘦还长胖了1公斤。
所以我想告诉你的是，跑步，减肥，饮食是非常重要的！
那么有的人就说了那我不吃饭可不可以？我的回答是可以，但是我非常不建议这样做！因为这样对我们的身体和胃非常的不好，大家可以按照我下面说的方法来做！
跑步前，跑步后热量的控制，可能人都有这样普遍的心理。可能想我今天运动了那么多，那我就要好好的补充一下，结果就很容易造成体重的上升，因为吃下去的东西的热量远远大于跑步消耗的。
大家在跑步前可以补充一两片全麦面包，防止在跑步中的低血糖。在跑步后，我们偏重一些低热量，高碳水化合物和高蛋白质的食物。我们可以适当的补充一些，燕麦，全麦面包，牛奶和一些蔬菜，这样既能给我们修复身体提供足够的营养物质也能防止我们体重的上伸。
