每天坚持慢跑30分钟，一个月之后，体重会减轻、肉会变紧致、肚子会变小、心肺功能会加强、身材会变得越来越匀称、人也会更精神、有活力、充满自信。

因为慢跑属于有氧运动，有氧运动主要就是减脂。而有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

每天慢跑30分钟正好是达到有氧运动的一个标准。

所以，只要坚持，就一定会达到有氧运动所带来的结果：减脂、健身、愉悦身心。

我本人虽然不跑步，我主要是跳绳运动，坚持了10多年。所有的有氧运动，不论是什么，只要你坚持，都会带来相同的效果。

没跑步之前，挺胖。不是特别胖。就是脸圆圆的，身上也比较圆，很普通的一个女孩。大约一个多月之后，我再看她，真的有点不一样了。

脸部线条明显，不那么圆了，比较有棱角，有些高级感。再看身材，比原来瘦了，是很健康的瘦，肉变紧实了。穿紧身衣时，腰身特别细，腰臀比例特别明显，很养眼。

整个人看着特别健康，有活力，人也变得特别自信，走路都是抬头挺胸的。

后来我才知道，这个女孩每天晚上都在操场上慢跑30分钟，有好多次我在操场散步，都能看到她跑步的身影。

所以她的身材也变得越来越好。