很显然每个人的健身方式会有所不同，在体悟了有氧慢跑2年多时间以后，我推荐慢跑作为最佳锻炼方式，特别是针对中老年人。
我们这一代人，年轻时拼命工作，健身意识缺乏，锻炼也相对较少，一旦人过中年，身体开始质变，加上上有老下有小，工作生活压力也相对较大，急需找到一种合适的锻炼方式来舒缓，同时也起到减肥减重塑身、增强体质的作用。
享受慢跑
我在大约比现在年轻十岁的时候，偶然间喜欢上了自行车，买了一辆越野车之后，疯狂骑行，工作日夜骑，周末骑行更远的地方，先后达到过周边城市，可谓“疯狂”。如此6个月下来，体重明显降低，收获满满。
遗憾的是由于工作忙和天冷等原因，后来慢慢越骑越少，逐渐淡化了，以至于几个月之后，体重又慢慢恢复了，真是让人哭笑不得。
在随后的若干年内，我基本上以散步为主进行健身，“每天一万步”坚持了3年，效果并不明显。
之后又参加爬山活动，一般在周末，走遍了大江南北，也别有一番滋味。从瘦身的角度来看，效果依然不明显。
爬山涉水，精彩户外
直到3年前接触到了慢跑，尝试以后发现比较中性，是我完全可以接受的运动量，一改自己这辈子不能跑步的错误理念，断断续续跑起来。刚开始基本上一周跑一次，每次5公里左右，中间因故停止了几个月，导致跑步不连续。从去年开始，开始连续跑，每周3次，每次5/6公里，基本没有断过，一年下来，体重减重明显，效果惊人，更加激励我持续跑下去。今年上半年居然实现了个人人生的首次半程马拉松，下半年继续冲刺！
从以上各类健身方式和效果来看，我个人特别推荐慢跑作为中老年人的最佳健身方式！
首先，慢跑对场地、装备和时间等要求最低，一双鞋就可以跑起来，晨跑、夜跑都随意。
其次，慢跑单位时间能量消耗比散步、快走、骑行等要大一些，属于全身运动，能效比高！
第三，慢跑技术相对好掌握，时间和强度可根据自身情况调节，“丰俭由人”。
第四，还可以参团进行，大家伙相互鼓励，更容易坚持长久跑下去。
第五，通过慢跑不断积累，还可以参加半程马拉松，开启新的赛道，乃至一边跑马一边旅游，丰富我们的后半程生命的精彩程度。
总而言之，比较推荐喜欢户外、喜欢与运动的中老年朋友，将有氧慢跑作为最佳健身方式！
慢跑世界，体悟自然
