由于膝关节结构的特殊性，在跑步的时候，膝关节会承受相当于体重8倍甚至以上的力量。因此不恰当的运动训练方式会导致跑步后出现膝关节疼痛，也就是大家常说的“跑步膝”。
长时间跑步会导致关节受损，诱发关节炎或是其他关节疾病吗？王国华表示，过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，而科学且适量的跑步可以强韧膝盖、加强关节机能，有利于关节健康。
这些才是伤膝的祸首
王国华表示，跑姿不正、肌力不足或超重、跑前拉伸不到位才是导致膝盖受伤的罪魁祸首。
正确的跑步姿势是什么样的？王国华表示，跑步时，眼睛应平视前方；肩部放松，不要摆动肩膀，也不要耸肩；手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动。
此外，跑步过程中，若关节没有足够强壮的肌肉保护，可能引起薄弱部位的肌腱、韧带疼痛。体重越大，越需要更为有力的肌肉承受冲击力，因此大体重人群健身最好从快走开始。
据介绍，跑步是一项不断给肌肉、肌腱、韧带施加轻度负荷的运动。如果跑前不进行拉伸，肌肉僵硬，组织间可供活动的空间有限，勉强活动就会造成疼痛。因此跑步前一定要做好热身和拉伸运动，避免运动损伤。
出现伤痛该怎么做？
如果跑步过程中身体发出伤痛信号该怎么办？王国华表示，应急处理需要遵循RICE原则：“R”表示休息。如果出现不适就需要停下，让身体放松。“I”表示冰敷疼痛部位。这样在受伤后4—6小时内所产生的肿胀会得到一定程度的控制。“C”表示包扎。使用有弹性的绷带将伤痛处扎紧，以防再次损伤，并减少出血和肿胀。“E”表示抬升。让伤痛的部分高于心脏位置。如膝盖伤痛，可以躺下，将伤腿抬高放到架子上。
