运动减肥绝对是最科学最有效的减肥方法，而且不会引起反弹，当然现在市场爆出了很多杂八杂七的减肥方法，比如什么减肥茶啊之类的，其实这些都是纯扯淡的，不切实际的法子，常喝减肥茶会对身体造成很大的影响的。
1、跳绳
消耗的热量：448卡/每小时
优点：跳绳是一项相当好的减肥运动，有利于我们的心肺系统，增加心肺功能。同时，跳绳要求双手双脚有节奏地进行交替，很好地锻炼了我们的协调性，同样对我们的姿态也是有相当大的帮助。
缺点：由于跳绳时，双脚需要有节奏地伸曲，不可避免的会有萝卜腿的产生。因此，跳绳之后，可以做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
2、游泳
消耗的热量：350卡/每小时
优点：游泳是一项全身协调动作的运动，对增强我们的心肺功能，锻炼手脚灵活性和力量都很有好处。同时游泳动作准确优美会拉长人的线条，越游越修长。同时游泳还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
缺点：游泳减肥基本没有缺点，但要注意游泳动作需要无误，如果泳姿不对，没有打腿的基本功就会出现所谓的手臂、肩膀和背部会变得比较粗壮结实。
3、动感单车
消耗的热量：660卡/每小时
优点：动感单车是一项很简便的运动，研究表明，踩自行车是周期性的有氧运动，能够使锻炼者消耗更多的热量，可达到显著的减肥效果。同时，动感单车和跑步，游泳一样，能够改善人们的心肺功能，还能锻炼下肢耐力和增强全身耐力，预防大脑老化，提高神经系统敏捷性。
缺点：动感单车没有缺点。但是需要注意调节好自行车鞍座和把手的高度，还有用力的均衡，这样才能踩得舒适。调整自行车鞍座的高度以避免大腿根部内侧的擦伤或皮下组织瘤样增生。踩踏脚板时，脚的位置一定用力均匀，如果力量分布不均匀，会使踝关节和膝关节疼痛。此外，动感单车时需要注意一定的节奏，可以快骑与慢骑交替进行。
4、慢跑
消耗的热量：600卡/每小时
优点：慢跑最常采用的一种运动减肥方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行慢跑。慢跑锻炼好处多，除了能消耗体内多余脂肪之外，还对心血管功能、呼吸功能有很大的帮助，同时长时间的慢跑培养其坚韧的耐力和毅力。
5、健身舞
消耗的热量：300卡/每小时
优点：健身舞是一项有有氧运动，对减肥有着一定的成效，除此之外还能全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，减轻心理压力，使人体达到最佳机能状态。长期联系健身舞可以改善不良的身体状态，形成优美的体态。
缺点：长时间练习对关节的损害比较大，比如手腕,膝盖都容易痛。
6、瑜伽
消耗的热量：200卡/每小时
优点：瑜伽除了能减肥之外，还能够调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。练习瑜伽能够使我们的身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，让我们不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。
