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减肥期间,别去健身房,推荐4款运动器材,简单又好用~

说到减肥,很多人首先想到的是办张健身卡去健身房。

但常常因为距离远或时间成本高,最终选择放弃。

其实,如果有空的话,可以买些器械放在家里,这样随时都能运动,也找不到借口放弃了。

本章会介绍一些常用的器械,它们不仅在家里能用,还不占地方,价格便宜,而且效果非常好。

在这里给大家推荐几个器材:

一、弹力带和阻力带

为啥推荐它们呢?方便得不行。

某宝一搜,各种重量和颜色的弹力带都有,而且训练不受地方限制,想练就练。

特别适合忙里偷闲的上班族或者在家看娃的宝妈,毕竟健身房的时间和钱都不是小数目,家里练最合适了。

新手或者女性朋友,建议从轻的开始。

别看不起这小玩意儿,重的那些,大老爷们也不一定能拉得动。

太重了反而做不了想练的动作。

女性朋友们,力量训练可不能少,不去健身房的话,弹力带绝对是最佳拍档。

出差党也适合。

带着它,走到哪儿练到哪儿,养成每天运动的习惯。

跟哑铃比起来,弹力带省地儿多了,携带也方便,这样就不会那么讨厌锻炼了。

弹力带因为弹性十足,能360度无死角地训练到全身,特别是在有人指导下,找对感觉特容易。

它轻便得能让你更清楚感受到肌肉发力。

力量训练关键是要找到那种肌肉收缩感,一旦找到了就能省力不少。

阻力带也是弹力带的一种,适合全身锻炼,不过它是环形的,可能会限制一些人的使用。

总的来说,这两种器械既便携又多功能,非常适合在家健身。

不管是哪种带子,记得根据自己的力量来,随着力量增长可以逐渐换用更重的带子。

接下来,再推荐三个器械:瑜伽垫、哑铃和狼牙棒,为什么推荐这三种器械?

二、哑铃

如果你刚入门健身,听我的,买那种可调重量的哑铃吧。

一开始你可能只能举得起轻一点的,但随着锻炼,力量增强后,你肯定想挑战更重的。

要是单买个固定重量的哑铃,不仅成本高,而且用不了多久就得换。

所以,选个组合式的,随时调整重量,方便又省钱。

啊,哑铃这玩意儿用处可大了,不管你是想练肩、腹肌、胸肌还是腿,它都能派上用场。

特别适合在家锻炼。

刚开始练的时候可能会觉得挺新奇的,尤其是女生,开始时重量轻容易接受,但一旦加重量可能就会觉得吃力了,所以心理上要有个准备过程。

对了,家里有小朋友的话,记得把哑铃放好点儿,别让小孩碰到受伤啊。

三、瑜伽垫

你可能在想,作为一个健身和减肥的人,我要瑜伽垫干嘛?其实,瑜伽垫是个万能工具,能帮你做全身运动。

比如说,平板支撑就得在瑜伽垫上做,床太软、不平,用久了对身体不好,还容易受伤。

练腹肌的时候,瑜伽垫也是必不可少的。

不管是锻炼还是放松,它都很有用。

很多女生担心健身会让腿变粗,这时候就可以在瑜伽垫上放松一下,拉拉筋。

这样不仅能放松肌肉,还能缓解酸痛感。

四、狼牙棒

为啥我会推荐这玩意呢?其实,刚开始锻炼的时候,肌肉难免会有些酸痛,有的人真的顶不住这种痛。

这时候狼牙棒就能派上用场了,它不仅能帮你自己放松,还能让你通过自重来缓解紧张的肌肉。

而且,在做力量训练前,你可以先用狼牙棒激活一下肌肉,这样在真正训练时,你会觉得肌肉收缩得更有力。

简单来说,狼牙棒真是个实惠的好工具,放在家里随时都能用来放松一下,减轻肌肉的酸痛。

当然,家里人也可以用它来放松放松。


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