相信很多女孩子为了减肥尝试了很多种方法，最常见就有吃减肥药、节食和健身房运动。其实减肥要见效总结起来不过就一句话：管住嘴和迈开腿。今天小编就给大家介绍史上最有效的减肥法，有了它就可以给肥肉说拜拜了。美从变瘦开始。
首先给大家介绍饮食方面史上最有效的减肥方法。
姜汁红咖减肥法，水桶腰的克星！
水桶腰的克星来咯！姜汁+红茶+咖啡，这样的组合或许有点怪，可是却有你意想不到的瘦腰效果哦。
DIY姜汁红咖材料：老姜3个、红茶包1个、黑咖啡粉1勺、开水一杯
做法：
1、老姜去皮切小块，用小型榨汁机榨出姜汁，过滤去除性辣味；
2、红茶包放入冲好的咖啡中充分泡开；
3、将姜汁倒入红咖中搅拌均匀即可（如果觉得味道太辛辣，可以适当加少许蜂蜜调味）。
饮用时间：每天早晚一杯，在平常时间可以代替白水引用。
利用生姜的辛辣，可以让身体产生热量，并且提高新陈代谢，达到减肥的效果。而且生姜有利尿通便的功效，红茶是发酵茶，可以保暖身体。当咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动的肾上腺素增加，而这类的物质能够促进血液中的脂肪细胞开始分解运动，然后作为脂肪被排出体外。三者相结合能够有效提高新陈代谢、迅速消耗体内热量，达到减肥的效果，帮你养成易瘦体质，快速甩掉“大肚婆”称号。
罗汉燕麦瘦身粥
罗汉燕麦瘦身粥中的罗汉果有健脾、润肠、通便、排毒等良好功效，搭配燕麦食用，它可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物，既有瘦身的作用，又有排毒功效~所以罗汉燕麦粥具有排毒瘦身的功效！
材料：罗汉果2个，燕麦200克
配料：盐适量
做法：
1、先将罗汉果和燕麦淘洗干净；
2、然后锅中倒入适量水煮开，然后加入燕麦小火煮至软烂；
3、最后再加入罗汉果继续煮5分钟，最后用盐调味即可食用。
酸奶红酒减肥法：
红酒能促进睡眠;酸奶饱腹感强，消化吸收效果好，还能提升新陈代谢的速度;而酸奶+红酒能有效减掉脂肪，尤其是腰腹和臀部的脂肪，而且三周甩掉7公斤的赘肉。让你拥有平坦小腹、纤细腰肢、性感迷人电臀都不是问题哦，爱美的你赶紧来尝试一下吧。
1、酸奶红酒减肥法的原理：
酸奶：酸奶是属于高钙食物，蛋白质的含量也很高，而蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸可提升新陈代谢的速度;加上酸奶的饱腹感很强，也能促消化，很轻易的就能达到瘦身的效果。
红酒：红酒中含有微量的酒精，能促进你的睡眠，而睡前喝酸奶能温暖身体，这样就能加速全身的新陈代谢，让你在睡觉的时候也能消耗热量，并且燃烧脂肪。
1）睡前30分钟饮一杯红酒，再配上一两片奶酪(约50克)；
2）酸奶最好是选择那种全脂高钙、糖分低、自然发酵的奶酪的酸奶，不要选果味酸奶，比如草莓和柠檬、蓝莓等;红酒最好选橡木桶发酵成的；
3）采用酸奶红酒减肥法，前一餐最好是不要吃淀粉类食物。
接下来给大家介绍在运动方面史上最有效的减肥方法
有氧运动+无氧运动
力量型的训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间是比较短的；而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础的代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。
怎样的运动方式是合理的
很多研究表明有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。我们都知道脂肪是身体中最高效的能量储存库，那你知不知道这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间的耐力运动中，人体大量利用脂肪供应身体所需的能量，使血液中甘油三酯水平有所下降。同时长时间运动导致身体的消耗增加，在恢复的过程中也需要消耗胆固醇。
像我们常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等运动。而最新的研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，适当的增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。所以目前最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。
多久是合理的运动时间
据报道有研究比较过同样运动形式的一次运动与长期运动对血脂影响的差异，一次运动对血脂几乎是没有什么影响的，可是长期运动后血脂就会得到改善。国外的研究还发现长期运动血脂得到改善后，如果停止运动一个月，运动带来的有益改变就会消失。所以改善降血脂的运动不是一次两次的运动，而是长时间的运动。较为理想的运动?时间是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，这样才会有比较显着的降血脂效果。
