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男人为何要多做力量训练?附 5个最佳力量动作

男人为何要多做力量训练?坚持力量训练,可以给身体打造的坚固堡垒,能够显著提升男性的肌肉质量和力量,同时收获多个益处。


1、力量训练可以预防肌肉流失,提升身材比例,通过卧推、引体向上、山羊挺身、硬拉、弓步蹲、深蹲等动作,可以全方位雕刻身材线条,让男性塑造出健硕的体型,比如:男人的倒三角、腹肌身材,展现出阳刚之美。

2、力量训练可以提升肌肉维度。而肌肉是身体的耗能大军,可以提升基础代谢值,促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,从而预防并且改善中年发福困扰,让你保持年轻体态。

3、力量训练可以促进血液循环,促进废物排出,肌肉可以保护骨骼跟器官,有效提升自身免疫力水平,降低疾病发生率(心血管疾病),消除腰酸背痛等亚健康疾病,有助于延年益寿,减缓衰老速度,让你保持活力。

4、力量训练可以释放压力,让人变得自律且自信。坚持力量训练的人,身体会释放内啡肽,有助于保持积极的心态,他们往往有较好的毅力跟自律性,抗压力会有提升,容易在职场竞争中展现出更强的竞争力。

5、力量训练能够促进睾酮分泌,塑造强健的体格体魄。睾酮过了30岁后会逐年流失,坚持力量训练可以提升综合体能,让睾酮水平更旺盛,这意味着精力充沛,男生那方面能力更强力量训练,在运动时爆发力更强、更加游刃有余,尽情享受生活的乐趣。

综上所述,男人多做力量训练是很有必要的,不仅能塑造健硕的体魄,抵抗衰老速度,还能带来心理和生活品质上的提升。

人到中年,你会发现肌肉流失明显,精力大不如前,身材容易发胖,而多做力量训练可以预防肌肉流失,提升肌肉质量,让你体能更充沛。

如果你没有去健身房锻炼,不如在家安排着几个动作,同样可以提升力量水平,塑造强健的身材线条。

动作一、深蹲(锻炼臀腿肌群)


动作二、弓步蹲(锻炼臀腿肌群)

动作三、引体向上(锻炼背肌、二头肌)

动作四、俯卧撑(锻炼胸肌、三头肌)

动作五、山羊挺身(锻炼核心肌群)

这5个居家自重动作,每次进行4-5组,每组15次,2-3天锻炼一次,可以全方位强化身体肌群,提升身材比例。

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