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减肥期间,牢记“12357”原则,提升身体热量缺口,降低体脂率


减肥期间,牢记“2357”原则,提升身体热量缺口,让你慢慢瘦下来!

1小时运动

督促自己动起来,提升活动代谢,让你慢慢瘦下来。运动也要讲究方法,第一个月可以尝试慢跑+快走的结合训练,第二个月过渡为慢跑训练,可以进一步提升心肺功能,加强运动能力,第三个月可以加入力量训练,比如30分钟慢跑+30分钟撸铁训练,可以提升肌肉含量,打造一副好身材。


2L水

戒掉各种饮料,多喝零热量的温开水。每天喝水量在2L以上,可以分为8-10杯水,多个时间段摄入,充足的喝水量可以促进废物排出,减缓饥饿感出现。饭前一杯水可以有效控制进食量,降低暴饮暴食几率。


3餐定时

不要饿着自己,三餐要规律,规律饮食有助于肠胃健康,身体可以更加高效运转,其他时间也不会饥肠辘辘,有效避开宵夜、下午茶。

5分蔬菜

三餐饮食要均衡膳食营养,补充身体所需营养,你才能健康的瘦下来,建议每天的蔬菜摄入量占食物总分量的一半,主食跟高蛋白食物分别占据1/4左右即可,这样的搭配是比较科学的。


7分饱

学会放慢吃饭速度,饭吃七八分饱,不要吃撑自己,这样才能有效缩小胃容量,慢慢降低卡路里摄入。

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