肥胖的原因是体脂率超标，而减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。女生的标准体脂率范围是20%-24%，男生的标准体脂率范围是15%-20%左右，你可以通过体脂秤来测量一下自己的体脂率是多少。
那么，体脂率下降5%，是一种怎样的体验？
1、体脂率下降5%，你会明显的感觉到体重负担减轻了，整个人变得轻盈、灵活了起来。这是因为你的身体脂肪含量下降了，你的身体能够更加有效地进行运动和活动，这个时候会更容易保持长时间的体力活动，而不会感到疲劳或累。
2、体脂率下降5%，你的身材会明显瘦下一圈，你将感觉到身材变好了，身形变得更加紧致，肌肉线条更加清晰，你的腹部会变得更加平坦，而你的臀部和大腿也会变得更加紧致。
3、体脂率下降5%，你还会感觉到精神变得充沛了，不容易犯困了，白天活力十足，自身健康指数提升了，你的血压和胆固醇水平也会下降，有效降低你患上许多慢性疾病的风险，包括心脏病、糖尿病和高血压等。
4、体脂率下降5%，你会发现人变得自信了起来，开始变得爱照镜子了，爱逛街了，爱买衣服了，衣服从加大码换成了小码，整个人也变得有气质多了，颜值也不知不觉提升了。
怎么才能减掉更多脂肪，留住肌肉呢？你要做到这几点：
1、不要过度节食，每天的热量摄入不低于基础代谢值，才能保证身体的基础运转需求。同时，学会健康饮食，用低热量、轻加工食物代替各种高热量、过度加工的食物，这样可以保证食物摄入量，降低饥饿感出现。
2、避免单一饮食，注意多样化饮食，多吃高纤维蔬菜，同时补充优质蛋白，主食粗细粮结合，可以避免营养不良，让你健康的瘦下来，做到减脂不减肌。
3、健身时力量训练结合有氧运动，不要单一的进行有氧运动。过量的有氧会造成肌肉损耗，减肥也容易陷入瓶颈期。
有氧之前加入深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等动作可以强化身体肌群，提升基础代谢值，提升燃脂塑形效率。
