颈部脂肪，脑下脂肪，双下巴，这种情况有很多术语，有些比其他术语更少侮辱性。但它们都描述了同样的现象，脖子下多余的一点重量，你似乎无法摆脱。因此，如果您渴望学习如何摆脱颈部脂肪，那么本文将为您提供帮助。

在本文中，您将了解8种不同的解决方案，从双下巴到纤细光滑的颈部，您可以自豪地炫耀。这些解决方案包括锻炼，节食，甚至一些外科手术。

脖子周围形成的脑下脂肪背后有几个潜在原因。最常见的是体重增加。当你有不健康的饮食时，你的身体会在你的腹部，大腿，臀部，手臂和腿部生长和增加质量，你的脖子也不例外。

然而，这种情况可能还有其他潜在的原因，所以学习如何摆脱颈部脂肪将取决于是什么原因造成的。例如，非常瘦的人可以有一个双下巴。如果你是这种情况，那么一定是你的基因导致它出现。

此外，如果您碰巧姿势不良，预计下巴下方会出现一些松弛的皮肤。

年龄也是颈部脂肪的一个重要因素。胶原蛋白和弹性蛋白是人体皮肤中发现的两种重要蛋白质，随着年龄的增长，它们会变得越来越薄，越来越弱。此外，身体产生的它们更少，所以根本没有足够的时间来保持你的颈部皮肤（或皮肤的任何其他部分，真的）到位。

所有这些导致颈部脂肪的原因都有一件事是它们不会造成永久性损害。通过一些努力，您实际上可以减轻甚至完全摆脱双下巴。

如何通过运动摆脱颈部脂肪

通常情况下，如果你想有效地摆脱颈部脂肪，你需要出一点汗。当然，当大多数人听到“运动”这个词时，他们会想到俯卧撑，引体向上，仰卧起坐或举重。但事实上，有不止一些颈部锻炼可以帮助你让自己的那部分保持身材。

1. 环游世界

环游世界是一个简单的热身运动，绝对要先做。这样，您就可以避免伸展任何东西或伤害下巴。

你首先以这种特定的模式旋转你的头：

• 正面朝前
• 头朝下
• 正面朝上
• 正面朝后

一旦你实现了几次旋转，就反过来做整个过程。这不会花费您超过几分钟的时间。

除了你的頭，你可以用你的下巴做類似的運動。向前扩展，然后向左、向后和向右移动。旋转几次后，反转过程，并重复几次。

2. 天花板上的口哨声

要进行此练习，您需要坐直背部并放松肩膀。目标是加强肌肉并降低颈部的紧张感。

该过程如下：

• 向后
倾斜头部 • 看着天花板
• 闭上嘴唇，就好像你要吹口哨
一样 • 保持嘴唇合拢放松（它们需要足够紧，才能感觉到你的脖子开始在两侧收缩）
• 保持姿势 10 到 20 秒
之间 • 最多重复大约 10 次。

3. 亲吻天空

《亲吻天空》本质上类似于《天花板上的口哨》，但有一些不同之处。最大的一个涉及你的嘴唇。与其假装吹口哨，不如简单地把它们放在一起，就好像你试图在云中亲吻什么东西一样。

确保将嘴唇尽可能高地伸展，远离脸部。再一次，重复大约10或15次，保持每个位置不超过20秒。

4.球挤压

为了进行这项练习，你需要一个小的应力球，通常由橡胶或泡沫制成。只要它易于挤压并且尺寸合适，您就可以走了。瞄准直径在5到10英寸之间的任何球。

首先，您以直立姿势坐着，肩膀放松。接下来，你把球放在你的下巴下面。然后，你用下巴尽可能多地用坚定，稳定的动作按压球。一次重复此操作最多30次。

5. 噘嘴伸展

在尝试噘嘴伸展之前：

• 伸出下唇，仿佛在噘嘴
• 保持这个姿势几秒钟
• 只用颈部肌肉将下巴向胸部倾斜，而不移动上背部。

6. 狮子的打哈欠

在打狮子哈欠时，您需要张开下巴并伸出舌头。确保舌头尽可能地伸直，然后在十秒钟后，让它落到你的下巴上并放松。您需要重复此过程大约 10 次。

7. 空气漱口水

这个练习应该很有趣，因为它涉及一些角色扮演。基本上，想象一下你的嘴里充满了水或漱口水，你几乎在睡前完成了刷牙。

然后喝一口空气，假装用它洗嘴，用同样的动作，就像你有一些液体一样。每次锻炼5到10分钟之间的任何地方都可以，你需要每天大约5次执行这个动作。

8. 口香糖

是的，口香糖确实算作运动。通过咀嚼它，你实际上是在锻炼下巴上的所有肌肉，这是消费一顿普通食物所必需的。更重要的是，如果你想减少进食，这种做法是很好的，因为口香糖咀嚼“触发”了我们大脑中与咀嚼一口食物相同的反应。