拜日式：全称为太阳致敬式，起源为朝拜太阳，是古印度瑜伽士的一种瑜伽习练方式，拜日式梵文名是 suryanamaskara ，是瑜伽练习的根基。做拜日式时，心中要满怀感激之情。
体式很简单，基本上囊括了身体各个关节与肌肉的唤醒和调动，从而达到活化身体能量、改善身体僵硬及增加肌肉基础力量的状态，适合初学者练习；
通过呼吸将体式与体式串联，在一呼一吸间配合体式动作，让呼吸与身体、呼吸与意识合一，从而让练习者达到意识专注、身心合一的目的，适合静坐冥想前的感官意识收摄。
接下来，我们将体式分解~，系统学习下吧！
1 山式站立
双脚并拢（经期双脚分开），呼气，双手合十于胸前。
2 后伸展式
吸气，双手由体前向上高举过头顶，眼睛看向大拇指。
呼气，展臂后弯。
吸气回正身体。
3 前屈
呼气，以髋部为折叠，提胸腔直背向前向下。腹部贴大腿，胸腔找膝盖，额头找小腿胫骨。双手撑于双脚旁侧。
吸气抬头，半前屈。
4 新月式
呼气，重心转移至左脚，右脚向后撤一大步，脚背铺平。
吸气，双手由体前向上高举过头顶。
呼气，展臂后弯。（经期不做后弯）
吸气回正，呼气，双手来到双脚两侧。
5 斜板式
呼气，左脚向后一大步，来到斜板式。
吸气，感受脊柱向头顶心方向延展。
6 眼镜蛇式
呼气，双膝点地，肘窝旋前，屈手肘，胸腔下巴依次点地。
吸气，双手双脚推胸腔向前向上，脚背铺平，眼镜蛇式。
7 下犬式
呼气，双脚回勾，
吸气，双手双脚推地，推臀向上，坐骨指向天花板，脚跟有力踩实垫子。
调整3个呼吸。
8 新月式
呼气，左脚向前迈到左手内侧，后方脚背铺平。
吸气，双手由体前向上高举过头顶，
呼气，展臂后弯。吸气回正。
9 前屈
呼气，双手落于前脚两侧，收回左腿。双脚并拢。伸展背部。吸气抬头，立指尖，双手来到耳朵旁侧，提胸腔，直背带起上身。
10 后伸展
呼气，展臂后弯。
11 山式
吸气，回正。落手还原山式。
长期保持练习，可以改善身体关节灵活与肌肉紧张；呼吸动作连贯流畅，可以帮助能量有氧代谢，保持体型；对情绪紧张、压力大有很好的舒缓作用，适合没有太多空闲时间练习者。
注意：更适合清晨和上午练习，注意呼吸和动作的配合，保持呼吸畅通，不可以闭气哟。
左右为一遍哟~
所以，不要忘记做反侧哟。
刚接触，一天先练习个5遍~
是不是很简单？
快练起来吧！
