生活中几乎每个活动都会用到“腿”，这对腿部力量控制、平衡控制、肌肉张力等方面能力的要求就很高。

可是有的孩子，在体育课或户外活动时，经常出现不会跳、跳不稳、跑不快、跳不高等情况，这就跟“下肢肌肉张力不足”有关系。

下肢肌肉张力不足的孩子，在生活中经常表现出慵懒无力、依赖心强、光说不练、做事虎头蛇尾等情况，十分影响正常的学习和生活。

究其原因，一方面与孩子在腿脚部敏感期、行走的敏感期没有过渡好有关，导致孩子腿部通路少从而造成下肢肌肉不足。

另一方面与前庭功能发育不足有关。前庭觉主控我们的平衡，关系着肌肉控制和身体感受能力的发展。如果前庭功能欠缺，大脑就不能很好地指挥身体运作起来，也就会表现出运动能力不足了。

此外，溺爱代劳、过多保护和限制、过早进行静态学习和认知的训练、肢体活动少等，也会让孩子因腿部活动机会少而导致下肢肌肉力量不足。

所以我们一定要根据孩子不同的成长阶段，给予恰当的大运动训练，尤其是下肢力量的运动，帮助孩子更好地成长。

0-6个月：练习弹跳基础

宝宝3个月后，腿部的自主活动能力增强了，此时我们就可以开始训练宝宝的弹跳能力。

家长用双手托举起宝宝，使其处于腾空失重的状态，这样宝宝就会为了保持平衡本能地勾起双脚，此时就进入了练习弹跳的基础阶段。

家长还可以轻轻摇晃举起的宝宝，加重宝宝的不稳定感，以促使宝宝勾起双脚，进行更充分的活动。

6-12个月：充分爬行阶段

宝宝6~8个月后，身体力量增强，逐渐学会独坐，并开始练习爬行。此时最重要的就是要引导孩子多爬行，尽量保证800个小时的爬行。

同时家长可以扶着宝宝的腋下，把宝宝高高举起，再轻轻落地，使宝宝产生自主蹦跳的动作。

也可以跟宝宝唱“小白兔跳跳，小宝宝笑笑”等歌谣，让宝宝在开心快乐中练习跳跃。

等宝宝9个月后，腿部力量有所增强，站立的时间逐渐延长。家长可以在培养宝宝站立和迈步的同时，引导宝宝借助他力让自己双脚腾空跳起来。

1-2岁：准备双脚离地跳跃

宝宝1岁半以后，动作发展进入巩固阶段，能够稍微平稳地独立行走。此时可以由易到难，训练宝宝自主跳起，轻轻落地。

可以让宝宝自主上下楼梯，感受双脚交替使用的肌肉控制方法，还可以玩“托着玩具倒着走”，锻炼平衡能力。

家长可以一边扶着宝宝双手练习双脚离地跳，一边辅以语言指导，鼓励宝宝进行“跳起落下”的动作。

当宝宝能够扶着成人的双手，自己双脚离地蹦跳后，父母可以让宝宝在蹦跳床上练习双脚离地跳。

借助蹦跳床的弹性，让宝宝尝试自主跳跃。这样循序渐进，反复练习，使宝宝的弹跳运动能力得以更好的发展。

• 小兔子跳跳

在地上画一条线，让孩子双手撑地，双脚左右跳跃跨越直线前进，可以锻炼孩子的身体平衡和腿部控制能力。

• 倒车请注意

在地上竖立几本书，间隔不要太远，让孩子倒着行走并跨越书本，注意不要碰到书本。

2-4岁：平衡与跳跃训练

2岁以后宝宝的运动能力大幅提高，他对环境的探索欲望也更加强烈，家长可以尽量多带孩子去户外活动。

在宽敞的地面与宝宝玩“跑与停”的游戏，让宝宝在跑步的基础上练习能跑能停的平衡能力，还可以锻炼孩子的听觉专注力。

家长还可以在地上画一个约10米长的“S”形线，让宝宝踩着线前进，促进宝宝的左右协调能力。

• 旋转跳跃

准备一个跳绳或在地上画一条线，让宝宝双脚跨过直线，旋转跳跃前进，然后再向后跳跃倒退，锻炼孩子的平衡和跳跃能力。

• 躲避炸弹

用体能棒划分几个区域，家长朝着孩子的方向在地上滚动海洋球，然后让孩子及时跳到旁边的区域进行躲避，可以锻炼孩子的视觉追踪和视动统合能力，提高双腿的跳跃能力。

4-6岁：多种活动提升基础能力

3-6岁是孩子感觉统合能力发展的关键时期，家长一定要给孩子多方位的感觉输入，促进感统能力的发展。

尤其是跳跃类、平衡类、协调类、旋转类的游戏，可以很好地锻炼孩子前庭觉和本体觉的发展，为将来的学习打基础。

家长可以让孩子一只脚踩在台阶上，呈现90度角，然后跳下来的同时另一只脚再跳到台阶上去，锻炼孩子的协调能力。

• 步伐练习

准备一个体能环或小一点的呼啦圈，让孩子做快速跳跃或围绕体能环做小碎步跑步的动作，锻炼孩子的肌肉控制和反应能力。

• 蹦床开合跳

让孩子站在蹦床上，身体保持直立，双手自然垂直于身体两侧，轻轻向上跳起的同时双脚向两边打开。跳到最高处时双手合十击掌，然后再落下双手，重复动作。

锻炼孩子的下肢力量和身体控制能力，提升腿部弹跳能力，增强四肢的协调性。