作为一个过来人，我能深刻体会，看不到肌肉增长的苦闷，吃、睡、练。缺一不可，关于吃，我建议你先理解吃进身体的是什么？
说到蛋白质，你需要测量你的体重，每天摄入的蛋白质总量。如果你重80公斤，你需要每天摄入180克蛋白质，你想从高质量的食物来源，比如牛肉，通配符鲑鱼，有机鸡肉。
其次是优质脂肪。鳄梨，橄榄油和杏仁。这是你能摄入的三种最好的脂肪，同时，一些短链脂肪酸。你的身体也需要的。比如椰子油。这两种油可以帮助你锻炼肌肉，它不会导致这些脂肪不会像其他事实那样在你的身体上储存。
如果你想增加肌肉，你还需要摄入一些高质量的碳水化合物。我最喜欢的食物之一是红薯。红薯和山药富含-胡萝卜素，对大多数人来说，这是很容易消化的碳水化合物的好来源，所以在锻炼肌肉的时候，吃一些好红薯，不要谷蛋白，所以优质大米，比如糙米也很好，一般的水果，比如香蕉、芒果或苹果也很好。饮食中也要有水果。这些都是我最喜欢的碳水化合物来源，另一种不含谷蛋白的碳水化合物可以帮助你的肌肉在锻炼前和锻炼后提供营养。
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
