当前位置: 首页 > 健身知识 >

健身的划船是什么(4个划船动作介绍,做好它练好肩部)

你们知道有个健身运动是划船吗?是不是很有意思的称呼,但是可不能小瞧了它,如果你是在进行肩部训练,那么除了引体向上就是划船了,怎么能正确的“划船”呢?毕竟这种动作如果训练不规范肯定会引起肩部疼痛的!

第一 :杠铃俯式划船

双脚分开,与肩同宽。上半身前倾双腿稍微弯曲,同时尽力保持背部平坦,双手掌心向下紧握杠铃慢慢将杠铃向上提起到自己的下腹部接近肚脐的位置停留一到两个呼吸的时间,把杠铃慢慢放下到自己手臂完全伸直的方位,进行下一组训练,训练时调整呼吸频率,这个动作可以有效的帮助你训练宽阔背脊。

第二:坐姿划船

坐姿划船主要锻炼的是肩胛骨中间的背部肌肉,也就是背阔肌。

健身房有合适的训练器械,稳坐在凳子上面,双脚固定在脚踏板上,双手握住把手用力向自己腹部拉进,在最靠近自己的地方保持三到四秒。再恢复起始位置,动作一定要配合自己的呼吸频率,靠近自己腹部时吸气,反之呼气。

第三:直立绳索划船

这个动作主要训练自己的斜方肌。

握住把手,握距稍小于自己的肩宽,挺直背部用手肘带动肩部向上拉起绳索到自己下巴下方,停留一到两秒感受自己的肌肉酸胀,然后恢复起始位置。训练的时候要配合自己呼吸和挑选自己能承担的重量,不要急于求成以免伤害到自己肩部肌肉。

第四:反式划船

反式划船是杠铃划船的一个分支,类似引体向上的发力方式,可以有效的刺激自己的背部肌肉。

就像反方向俯卧撑,双腿伸直,脚尖朝上,双手手心向下握住杠铃,略宽于自己的肩膀,身体呈一条直线,肘部弯曲向上带动自己的胸部、腹部和背部肌肉向上抬起接近杠铃,在最接近杠铃的地方停留两个呼吸再恢复到原始姿势。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、