一． 一周去多少次健身房锻炼，要看你的身体素质。

1. 对于初学者来说，由于身体状况和运动经验有限，建议一周去3次健身房，比如说隔天去一次，逐渐适应运动强度和节奏后，再增加次数。

2. 对于有一定运动基础和经验的人来说，一周去3-5次健身房是比较合适的频率；不管身体健身者的身体素质多么好，一周也应该休息一到两天。

锻炼的次数过少，不能达到锻炼身体的效果，也无法培养出健身的兴趣和习惯；锻炼次数过多，则会对身体造成过度的负担，比如说，会导致肌肉过度疲劳、关节磨损等问题，甚至可能导致运动受伤，至于锻炼效果，也就大打折扣。

健身房有各种器械，方便锻炼

二． 一周去多少次健身房锻炼，要看你的锻炼目的。

1. 如果你想减肥或者是提高心肺功能，那么，每周进行 3-5 次，甚至6次有氧运动，都是可以的。有氧运动，如快走、慢跑、动感单车、健身操游泳、瑜伽等。每次的运动的时间，最好在半小时到一小时之间。

跑步机是健身房最受欢迎的有氧器械

2. 如果你想增肌塑形，建议训练一天，休息一天，或者训练两天休息一天，对于增肌者而言，每次大重量、少次数的训练下来，是很累的，而且，肌肉在训练之后，也需要足够的时间修复。胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群，训练之后，需要休息两到三天，三角肌、肱二头肌、肱三头肌等小肌肉群，训练之后，需要休息一到两天。

臀部肌肉的蹬腿训练

三． 一周去多少次健身房锻炼，要看你的实时状态。

1. 对于已经过了新手期的健身者而言，健身效果明显，健身热情高涨，每次锻炼之后，休息得也很好，一周去健身房五六次也是可以的，

2. 如果连着三、四周，都是频繁的去健身房健身锻炼，这样的一段时间之后，必然会有一些疲劳感，这种疲劳感，也可能是心理上的，那就把锻炼节奏降下来，隔天去一次。

背部肌肉的锻炼

四． 一周去多少次健身房锻炼，最后还是要提醒三点。

1. 锻炼之前，要进行热身活动，热身活动可以让身体进入状态，避免不必要的锻炼伤害，锻炼之后，要进行拉伸活动，拉伸活动促进血液循环，对于锻炼效果和身体恢复都有着积极的意义。

锻炼之后的拉伸

2. 锻炼之后，尤其是增肌为目的的健身者，应及时摄取富含蛋白质的食物，蛋白质食物是增肌的饮食来源，并有助于身体的尽快恢复。哪些是富含蛋白质的食物呢？瘦畜肉、禽肉、鱼虾、豆类、奶类、蔬菜、水果等，都是富含蛋白质的食物。

富含蛋白质的食物

3. 不要为锻炼而锻炼，不管是为了增强身体素质，还是为了减脂瘦身和增肌塑形，都应该根据自己的身体承受能力和健身的规律，循序渐进锻炼，这样，才能早一些获得锻炼效果。

健身效果是科学锻炼下的水到渠成