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健身每周几次最合适(一周去多少次健身房锻炼最好呢?)

一. 一周去多少次健身房锻炼,要看你的身体素质。

1. 对于初学者来说,由于身体状况和运动经验有限,建议一周去3次健身房,比如说隔天去一次,逐渐适应运动强度和节奏后,再增加次数。

2. 对于有一定运动基础和经验的人来说,一周去3-5次健身房是比较合适的频率;不管身体健身者的身体素质多么好,一周也应该休息一到两天。

锻炼的次数过少,不能达到锻炼身体的效果,也无法培养出健身的兴趣和习惯;锻炼次数过多,则会对身体造成过度的负担,比如说,会导致肌肉过度疲劳、关节磨损等问题,甚至可能导致运动受伤,至于锻炼效果,也就大打折扣。

健身房有各种器械,方便锻炼

二. 一周去多少次健身房锻炼,要看你的锻炼目的。

1. 如果你想减肥或者是提高心肺功能,那么,每周进行 3-5 次,甚至6次有氧运动,都是可以的。有氧运动,如快走、慢跑、动感单车、健身操游泳、瑜伽等。每次的运动的时间,最好在半小时到一小时之间。

跑步机是健身房最受欢迎的有氧器械

2. 如果你想增肌塑形,建议训练一天,休息一天,或者训练两天休息一天,对于增肌者而言,每次大重量、少次数的训练下来,是很累的,而且,肌肉在训练之后,也需要足够的时间修复。胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群,训练之后,需要休息两到三天,三角肌、肱二头肌、肱三头肌等小肌肉群,训练之后,需要休息一到两天。

臀部肌肉的蹬腿训练

三. 一周去多少次健身房锻炼,要看你的实时状态。

1. 对于已经过了新手期的健身者而言,健身效果明显,健身热情高涨,每次锻炼之后,休息得也很好,一周去健身房五六次也是可以的,

2. 如果连着三、四周,都是频繁的去健身房健身锻炼,这样的一段时间之后,必然会有一些疲劳感,这种疲劳感,也可能是心理上的,那就把锻炼节奏降下来,隔天去一次。

背部肌肉的锻炼

四. 一周去多少次健身房锻炼,最后还是要提醒三点。

1. 锻炼之前,要进行热身活动,热身活动可以让身体进入状态,避免不必要的锻炼伤害,锻炼之后,要进行拉伸活动,拉伸活动促进血液循环,对于锻炼效果和身体恢复都有着积极的意义。

锻炼之后的拉伸

2. 锻炼之后,尤其是增肌为目的的健身者,应及时摄取富含蛋白质的食物,蛋白质食物是增肌的饮食来源,并有助于身体的尽快恢复。哪些是富含蛋白质的食物呢?瘦畜肉、禽肉、鱼虾、豆类、奶类、蔬菜、水果等,都是富含蛋白质的食物。

富含蛋白质的食物

3. 不要为锻炼而锻炼,不管是为了增强身体素质,还是为了减脂瘦身和增肌塑形,都应该根据自己的身体承受能力和健身的规律,循序渐进锻炼,这样,才能早一些获得锻炼效果。

健身效果是科学锻炼下的水到渠成

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