很多想减肥的人，不知道减脂期间应该怎么吃，有的甚至干脆“轻断食”，断食、节食、不吃碳水都是非常不可取的，我们就来说说减脂期间应该怎么吃？
现在肥胖的人群分为两种，一种是肌肉少，脂肪多，这样的人群一般都没有锻炼过，身体很差，生活习惯饮食习惯很差，正经八百的虚胖！第二种就是肌肉多，脂肪也多，这种有些属于天生的内胚型体质，也有少部分是长期锻炼的人们，制作力量锻炼，而没有控制饮食也不进行有氧运动，这种人群身体水平较好。
第一点：饮食控制
饮食控制是让你少吃，让你控制摄入的热量，但不是让你不吃。不吃早餐，或者不吃晚餐，这都是非常错误的。日常饮食中，尽量减少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。
第二点：蔬菜水果
需要注意科学选择水果及控制水果摄入量，尽量挑选一些含糖量低的水果，如苹果、草莓、木瓜、梨等，少吃香蕉、桂圆、荔枝等含糖量高的水果。另外，水果的吃法也有讲究，新鲜的水果代替水果汁、水果干。吃水果的时间也有讲究，建议放在上午或下午，尽量避免晚餐后再摄入水果等其他食物。
第三点：蛋白质补充
蛋白质是生命活动的基础，不只对于减肥健康的人来说很重要，事实上，我们日常生活当中每个人的饮食，都离不开蛋白质。蛋白质除了可以辅助肌肉的生长之外，也能促进身体更好的恢复。
运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围，就可以大致判断出这个运动的强度是否是足够直接燃烧脂肪的；燃脂运动超过20分钟，才开始燃烧脂肪，所以运动的时间要足够；中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物；正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。坚持一定的时间运动，才可以充分燃烧脂肪，帮你减脂。
