很多球友没有接受过正规训练，对于一些运动损伤不知道该如何应对。最近就有不少球友反映打完球后，脚后跟出现酸痛的现象，长时间不见好转，针对类似的问题帮大家一起分析一下吧。
出现脚后跟疼的原因
01
场地不适
羽毛球作为一项全民皆可参与的运动，有室内的场地，自然也有室外的场地。有些室内的场地地胶薄或是户外羽毛球场地大多没有缓冲材质，奔跑、跳跃的动作产生的冲击由脚掌、膝盖等部位吸收，长时间运动会加剧刺激腿部，脚后跟疼就在所难免了。
02
姿势不正确
正常起跳落地的姿势是前脚掌先着地，缓冲一部分的压力，只在跨步的时候脚后跟着地，脚掌再踩下来，这样预防扭伤。除去这种情况，如果频繁地起跳用脚后跟着地，也会引起脚部的不适。
03
鞋子不合格
在打球过程中，急停急转、快速启动等动作，都会让脚掌、脚踝、膝盖承受巨大的压力，缓震能力就显得尤为重要了，同样也是考量鞋子好坏的标准之一，缓震能力差的羽毛球鞋可能会降低保护作用，还会让脚上的疼痛加剧。
脚底或脚后跟疼有很大一部分原因是上面这3点引起的，症状持续且比较严重的话，及时前往医院进行治疗，如果只是轻微症状的话，可以通过以下几个方法减轻疼痛：
01
减少运动量
可以暂停一段时间不打球，保证有足够的时间休息，让脚部的肌肉休息放松一下，炎症能得到缓解。恢复后再打球时，运动时间不宜过长，循序渐进地增加运动量。
02
规范步伐动作，拉伸放松
起跳落地避免直接用脚后跟着地，前脚掌应先和地面接触，减缓一部分的压力，再用脚后跟着地，这样不仅对脚后跟的刺激小，而且下一步的启动也会更快。打完球后进行拉伸训练，例如提踵，来加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症，要求“快起慢放”，次数不在多，动作标准才能达到放松效果。
