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2个杠铃动作,刺激你的核心肌群,让你的核心更加有力

核心肌肉群,这个肌肉群可以说是,咱们们全身上下最重要的肌肉群了,因为咱们人走路要用到核心肌肉,坐着需要核心肌肉,跑步需要核心肌肉等等。甚至如果咱的核心肌肉群不强的话,自己起床都难,不能一下从床上坐起来,而只能艰难的靠手把自己撑起来。

所以说,咱的核心肌肉群,在自己的身体中占的比重之大,重要性之强。那么,把自己的核心肌肉群练好,就成为了一件非常重要的事情了,如果自己在健身的过程中,忽略了核心肌肉群训练的话,那自己可能在做很多的动作时,身体都会不稳定。

并且,自己整个人整体力量,都会显得不强,就算自己的肌肉块看起来特别大,但是核心力量不强的话,自己还是不能有效的使用自己的身上的力量。那么接下来,咱就给大家介绍两个,刺激自己核心肌肉群的训练方法,帮助大家强化自己的核心肌肉群。

一,杠铃硬拉

这是一个钻石级的强化核心的训练动作,当咱做这个训练动作时,自己全身的多处关节都会参与进来,从而会让这些关节旁的肌肉群,受到很好的刺激,进而就会非常有效的,强化自己的核心肌肉。另外,咱们需要注意的是,杠铃硬拉不是一个什么练背的动作。

很多对健身了解不多的人,会单纯的认为杠铃硬拉是一个练背的动作,甚至会认为它是一个练背阔肌的动作,但实则不然,杠铃硬拉这个动作,可以很好的强化自己的竖脊肌,股四头肌,以及自己身上多处的核心肌肉。

咱们在做这个动作的时候,需要注意的是,不管是向上的发力阶段,还是向下的放下阶段,自己的腰背部千万不能弯曲,否则这个动作不仅仅不会强化自己的身体,还会伤害到自己的身体。另外,咱在做这个动作的时候,特别是使用大重量的时候,最好使用握力带来帮助握住杠铃,防止自己抓不住杠铃而脱落。

二,杠铃深蹲

虽然说这是一个很好的,腿部肌肉训练动作,但是杠铃深蹲,不仅仅只是一个腿部肌肉训练动作。同样,它和杠铃硬拉一样,是一个复合型的训练动作,可以强化到自己身上的很多肌肉。之所以说这个杠铃深蹲,可以很好的强化到自己的核心肌肉群。

是因为咱们在做这个动作的时候,自己的核心肌肉群,必须要发力去保持自己身体的稳定。咱还需要知道的是,自己的核心肌肉群指的是腰背腹部,以及自己的大腿处,这些部分都属于自己的核心肌肉群。

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