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4个高强度杠铃杆燃脂训练动作,6周暴汗瘦身减轻吃月饼长的赘肉


如果你不采取措施,这些月饼赘肉可不会像降价处理的月饼那样轻松的给处理掉,从现在开始,你就要控制饮食热量摄入了,同时也要加大有氧耐力训练的强度和时间,加大身体脂肪的供能消耗,同时还要进行力量训练来增强肌肉力量,提高身体基础代谢。

下面四个杠铃杆全身燃脂训练动作,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3-5组。

训练动作1

将杠铃杆顶在墙角或插入到专用固定装置,面对锚点弓步蹲,双手抓握住杠铃杆一端,现将杠铃杆向上推起,收回到原位后,再向左右两侧转体。

每侧训练8次

训练动作2

背对锚点站立,双腿跨过杠铃杆,一只手叉腰,另一手抓住杠铃杆一端,先做下蹲动作,起身后,向身体一侧屈膝箭步蹲,同时做1次划船动作。

每侧训练8次

训练动作3

面对锚点站立,双手抓握杠铃杆一端,先做下蹲动作,起身站立后将杠铃杆推起,然后向一侧转身,做弓步蹲,同时将杠铃杆放下举在胸前。

每侧训练8次

训练动作4

侧向面对锚点站立,一手叉腰,另一手抓握杠铃杆,然后向远离锚点的一侧屈膝侧步蹲。



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