如果你不采取措施，这些月饼赘肉可不会像降价处理的月饼那样轻松的给处理掉，从现在开始，你就要控制饮食热量摄入了，同时也要加大有氧耐力训练的强度和时间，加大身体脂肪的供能消耗，同时还要进行力量训练来增强肌肉力量，提高身体基础代谢。
下面四个杠铃杆全身燃脂训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。
训练动作1
将杠铃杆顶在墙角或插入到专用固定装置，面对锚点弓步蹲，双手抓握住杠铃杆一端，现将杠铃杆向上推起，收回到原位后，再向左右两侧转体。
训练动作2
背对锚点站立，双腿跨过杠铃杆，一只手叉腰，另一手抓住杠铃杆一端，先做下蹲动作，起身后，向身体一侧屈膝箭步蹲，同时做1次划船动作。
训练动作3
面对锚点站立，双手抓握杠铃杆一端，先做下蹲动作，起身站立后将杠铃杆推起，然后向一侧转身，做弓步蹲，同时将杠铃杆放下举在胸前。
训练动作4
侧向面对锚点站立，一手叉腰，另一手抓握杠铃杆，然后向远离锚点的一侧屈膝侧步蹲。
进行体育运动后就要增加饮水量，最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料，白开水就足以补充体内的水分
很多跑友看到这个问题的第一答案就是喝水或者喝运动饮料，但在补给上还有很多细节之处需要我们去遵守。在搞清楚跑步渴了要怎么做之前，需要了解我们在跑步后身体会流失什么。NO.1跑步、健身后会显著流失水分和电解质，并且大量消耗身体的糖原1、关于水分在跑步的时候，产热会急剧增加，身体通过水分蒸发的方式有效散热
秋高气爽后，很多人开始启动“户外运动计划”，每天出去跑跑步、跳绳、打拳等，都是肆意挥洒汗水的方式，出汗的多少也能变相说明你的运动量是否达标。同时，大家也不要过度理解，也并非大汗淋漓才能达到运动效果。事实上，运动过程中的出汗多少，除了运动程度以外，还受外界温度变化、内心情绪等相关。这里也有帮助大家验证
挥洒汗水，尽情释放活力，运动为生活增添了一抹亮丽的色彩，当身体从运动的激情中逐渐平复，你是否也曾疑惑，那一杯解渴的水，究竟何时饮下才能为健康加分？运动后何时喝水最适宜，这个问题看似简单，却蕴藏着不少学问想象一下，你刚刚完成了一组酣畅淋漓的跑步训练，心脏跳动如同擂鼓，呼吸急促，汗水浸湿了衣衫，此时的身
导语：大家在运动后应该都会及时补充水份，尤其是在营地的学员们，每次运动前都会准备一个装满水的大水壶。在不运动的情况下，人体每天至少需要补充2000cc的水分。喝水不但可以用来补充运动后流失的汗水，还可以推迟身体的老化、让肌肤变得更有光泽与弹性、维持正常体温、帮助睡眠等，好处颇多！那下面小编为大家详细
人们做完运动后总是觉得口渴难耐，想要畅饮一番，于是饥不择食的拿随便喝这是不对的那么运动大量出汗后应该喝什么水呢？ 运动后要喝白开水。按说，运动时伴随着大量汗液的排出，丢失的除了水分还有钙，镁等矿物质.，但当务之急并不是补充各种矿物质而是很普通的白开水。因为大量出汗后，矿物质的丢失只是微乎其微的，可
