阳春三月，无论是逐渐回暖的气温，还是春季活力盎然的景色，或哪怕仅仅想要摆脱冬季的肥胖，都是鼓励我们出门运动的绝佳理由。

相比在室内进行锻炼，在户外锻炼让人感到更加振奋和有活力，一不小心就激活了你一整年的健康好习惯。

春季户外运动3大优势：

• 增加运动时间——当人们在户外运动时，他们往往会比室内运动时长增加，更利于调节压力荷尔蒙，增加内啡肽和增加5-羟色胺的分泌；
• 有益心血管——在自然环境中运动，更有助于降低血压、应激激素皮质醇水平；
• 改善心理健康——以散步为例，与在城市行走相比，在室外行走90分钟，人们大脑思考复杂问题的可能性较小，与抑郁症相关的大脑区域活动较少。

今天Darcy哥在这里向大家推荐17个适合春天户外活动的运动。

1、徒步 /登山 / 轻越野

完成一场高强度的越野跑或许不容易，来个徒步远足踏青或轻越野的登山之旅，在一年中温度与风景都宜人的季节，体会低配版越野的乐趣，这个真可以有。一次近郊的徒步远足，相当于一次轻旅行，带上家人或朋友，一同发现许多之前不曾注意到，未曾被圈起来的美景，乐趣满满的同时达到健身减脂的目标。

2、户外钓鱼

去户外钓鱼，可能是最适合男性朋友的户外活动之一了，钓鱼具有安静凝神、亲近大自然、手脑并用等特点。钓鱼非常适合工作疲劳、工作压力大的我们在工作之余放空一下，缓解压力和疲惫的心态。

更为重要的是，钓鱼是一个起步简单、花费有限的活动。

3、户外跑步

少了冬季寒冷因素的障碍，春季户外跑步对人们诱惑性更大，从居住小区内的街道，马路上车辆较少的开阔道路，到公园中的跑步道，到处都是唾手可得的跑步场所。对于初尝试运动的人群，跑步是极为友好的运动项目，户外跑步更有趣味性，约上好友一起跑步，一旦开始，就极易上头，多巴胺分泌，神清气爽的感觉，这就是跑步为什么成为现代都市人户外运动的首选。

4、城市定向运动

时长盯着手机上的GPS，不仅会让你感到视觉的疲劳，还会让你的大脑简化自己辨别方向的能力。城市定向运动是一项半竞赛半脑力的运动挑战：利用纸质地图和指南针到达地图上指定地点，是比较完美的业余爱好和治疗手机依赖症的最佳方法之一。

5、骑行

除了跑步，骑行基本上也是绝大多数开展有氧运动的首选项目了，锻炼下肢力量，促进血液循环，增加自身的肺活量，想减肥又找不到合适的方法，可以选择骑自行车上下班或者骑自行车去买菜。周末安排一次远程骑行，遍赏一路春色如许，呼朋唤友一路同行，省钱低碳又健康，错过春天骑行可是要遗憾一整年。

6、户外摄影

老式的单反相机在自然光线下拍摄真实感照片的效果仍然优于手机。另外，还能节省很多你在手机上处理后期的时间，你必须在当下拍好。

7、放风筝

春天公园里的风筝占据了天空的C位，让人瞬间重回童年的游戏当中，我们不自觉地快走、奔跑，仰天长望，活动颈椎，在控制风筝的过程中锻炼到手、腕、肘、臂、腰、腿、足等各个部位的全身运动。如此老少皆宜、寓教于乐的好项目，是春季里得天独厚、义不容辞的户外运动。

8、游泳

对于大腹便便的中年男性来说，游泳是极好的健身和减肥活动。因为这是极少能够动用全身肌肉的运动。不要相信腹肌撕裂者之类只练腹肌的手段，那没法减肚子，游泳才是你的最佳运动选择。夏天游泳更适合我们这些胖子了。

9、划船

在健身房里熟练使用划船机，春天来了不下水去试试吗？真正在水里划船，贴近大自然，感受与水流阻力的对抗，锻炼上肢、背部、核心肌肉，同时看两岸景色顺流而过，与伙伴们同舟共济，划船的乐趣真香！

10、练习瑜伽

以前瑜伽刚在中国兴起的时候很多人认为那是只适合女性的运动，毕竟瑜伽无论是从外形还是动作看起来更像是适合女性朋友的。

但是随着人们的看待问题的方式逐渐发生了改变，越来越多的人开始意识到，瑜伽不再仅仅是一项适合女同胞的运动，它同样也适用于男性，很多瑜伽教练就是男性。

11、露营

在山野中寻找一处静谧的场所扎营，享受自然中的宁静快乐，露营绝对是一项妙趣横生的户外运动。露营是一项非常需要前期准备的活动，也是最能带给人们难忘回忆的一项特别体验，一起露营过的朋友、家人，经历过一同完成一个目标经历的协作，摆脱城市生活的压力，在短暂的时间里，可以将人与人之间的距离拉到最近。一次露营，可以将前面所介绍的骑行、远足、放风筝、登山、划船等活动全部容纳其中，丰富而多彩。平淡的生活总需要加一点作料，露营可以成为最优的选择！

12、观鸟

观鸟这个活动在西方国家备受欢迎，而在国内可能难度高一些，毕竟大幅度城市化进程之后鸟类减少了。但是在公园里、野外，还是可以进行观鸟活动的，这是一个美感和生活技能结合的绝佳自然体验。

13、户外攀岩

滑雪向下，而攀岩向上。户外攀岩是一个非常考验你意志力、勇气、判断力、风险承受能力、体力和细微运动能力的活动。建议你去攀岩场馆参加安全的攀岩活动。

14、太极拳

打拳有非常多的好处，打太极拳、八段锦或者“戚家拳”等拳法的时候人的思想是非常放松的，心变的特别沉静，所谓气沉丹田。

通过拳法的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。

15、踢毽子

小小的毽子有很大的健身作用，对老年人尤其如此。俗话说“人老先老腿”，腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康的首要标志。

50岁之后，全身肌肉就开始松弛，腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳，腿部运动在加强，可以延缓衰老。

16、郊游

踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，不仅能够亲近自然、放松身心、强身健体，赶走春困，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定，时间长短也顺其自然。野餐、赏花、交友，一举多得的好事，为什么不做呢？

17、跳绳

跳绳可以燃烧大量的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。希望夏天拥有魔鬼身材的女士，现在开始就要动起来了。准备一根跳绳，不拘场地，时不时跳上几分钟，很有效哦！

以上介绍的17个良好运动，既可以帮助轻形，同时享受新鲜的空气，燃烧卡路里，为新一年储备更好地身体状态，也是周末和朋友、家人一同娱乐的不错选择。